擺脫焦慮:遠離這5種食物
現代生活中,我們經常因工作壓力或緊湊的生活節奏而感到焦慮。然而,您可能不曉得,某些飲食習慣也可能加劇焦慮感。新光醫院營養師吳文瑛指出,有五類食物被歸納為「升壓食物」,食用後可能使焦慮感更為明顯,這其中包括油膩食物、高鹽分的調味食品、過於甜膩的食物、咖啡因飲料和容易上火的食物。
焦慮的升壓食物
油膩食物
- 冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等美味誘人的油膩食物,雖然吃後一時的滿足感令人陶醉,但卻可能在1小時後帶來昏昏欲睡的感覺。結合含咖啡因的飲料飲用,更可能導致2~3小時後的精疲力竭,同時影響夜間的睡眠品質。
高鹽分的調味食品
- 洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物可能導致身體循環變差,代謝緩慢,進而引起精神疲憊。
過於甜膩的食物
- 加糖果汁、奶酥麵包、精緻蛋糕及含糖飲料等美味甜品,雖然瞬間能夠帶來短暫的愉悅感,但由於含糖食物會迅速被腸胃吸收,引起血糖急劇波動,反而使得精神更加不穩定,進而影響情緒平穩。
咖啡因飲料適量即止
- 咖啡、可樂、茶等含咖啡因的飲料,適量飲用可使精神愉快,緩解緊張感。但過量攝取則可能增加腎上腺素的分泌,使人容易煩躁,感受到更大的壓力,同時影響睡眠品質。建議可以選擇具有鎮靜作用的飲料,如薰衣草茶或茉莉花茶,以更有效率和持久的方式抗壓。
容易上火的食物
- 過量攝取油炸食物或熱性水果,特別是在夏季,可能使人感到整體不適,進而增加工作壓力。對於零食的需求,營養師建議選擇杏仁小魚和果凍,前者含有高量的鈣質,提供滿足感,後者則富含纖維,適量時能解嘴饞。
選擇健康的飲食習慣
若想擺脫焦慮的困擾,從飲食入手是一個重要的方面。營養師周秀娟指出,杏仁小魚和果凍是相對較為良好的零食選擇,但也要注意食用的份量,避免過多攝取油脂和糖分。此外,她建議適量飲用具有鎮靜作用的飲料,如薰衣草茶或茉莉花茶,以取得更持久的抗壓效果。
這5種升壓食物雖然美味,卻可能成為焦慮的根源。因此,通過調整飲食習慣,遠離這些食物,不僅對身體有益,還能有助於提升心理健康。讓我們在忙碌的生活中保持良好的飲食習慣,享受健康愉悅的生活。