運動腹痛-問題可能在核心肌群
導言
運動是保持身體健康的重要元素，然而，有時候在運動中我們可能會遇到一些讓人困擾的現象，比如說運動過程中的腹痛。為何一些人在跑步時會感到肚子痛？有研究指出，這可能與血液含氧量不足、呼吸不順暢、飯後立即運動以及核心肌群無力等因素有關。本文將深入探討核心肌群在運動中的角色，以及如何預防和處理因核心肌群無力而引起的腹痛。
核心肌群的重要性
核心肌群包括腹部、腰部和骨盆周圍的肌肉，是支撐身體穩定性的重要元素。這些肌肉在運動中發揮著關鍵作用，特別是在跑步等高強度運動中。核心肌群的強度影響著整個身體的穩定性和平衡性，如果核心肌群過於無力，運動過程中容易導致腹痛等不適。
根據美國運動醫學學會（American College of Sports Medicine）的研究，強化核心肌群可以改善運動表現、減少受傷風險，並提高身體的功能性。因此，合理的核心肌群訓練對於運動者來說是至關重要的。
核心肌群無力與運動腹痛的關聯
核心肌群無力可能是導致運動腹痛的一個主要原因。在高強度運動中，身體需要保持穩定性，而核心肌群的作用就是支撐脊椎，保持身體的平衡。如果核心肌群無力，身體在運動中的穩定性就會受到影響，進而導致腹部肌肉的不適和疼痛。
此外，馬偕醫院復健科主治醫師指出，如果運動者在腹痛的同時感受到下腹部或鼠蹊部的疼痛，甚至男性感到睪丸疼痛，可能是運動型疝氣（Sports Hernia）的症狀。這種情況通常與核心肌群無力有關，因此，適時的核心肌群訓練和早期的就醫是非常重要的。
預防運動腹痛的方法
加強核心肌群的訓練： 定期進行核心肌群的訓練是預防運動腹痛的有效途徑。這包括腹部、腰部和骨盆周圍的肌肉，可以透過仰臥起坐、平板支撐等訓練來提升核心肌群的力量。
運動前的伸展和暖身： 在進行高強度運動之前，進行適度的伸展和暖身是非常必要的。這有助於提高肌肉的彈性，減少在運動中的不適感，同時也有助於增加核心肌群的活動範圍。
避免飯後立即運動： 運動前約兩小時避免飯後立即進行高強度的運動，讓食物有足夠的時間進行消化。這可以減少因腹部壓力和消化不良而引起的腹痛。
結論
核心肌群的無力可能是導致運動腹痛的重要原因之一。合理的核心肌群訓練對於提高身體的穩定性、避免運動型疝氣等疾病的發生至關重要。運動者在平時應該注重核心肌群的訓練，並注意運動前的伸展和暖身，避免飯後立即進行高強度的運動。這些方法不僅可以提升運動表現，還可以減少運動中的不適感，讓運動更加愉快且有益健康。
