本土確診病例不斷攀升，新聞與網路社群媒體不斷放送負面訊息，可能使心理負擔不斷堆疊。非常時期，關閉娛樂場所、取消聚會活動、停班停課，待在家防疫的大朋友小朋友可能防了病毒卻悶出心病。
個人免疫力是防疫最重要的基礎，而心理調適情形會影響免疫反應，因此過重的心理負擔又被稱作「心理毒性」。
### 過度恐懼，比疫情更可怕
疫情致病致死並沒有想像中的可怕。眼下已非2020年3月，現在人們對於新冠病毒已經有更多了解，新知識都會與時俱進，而國外慘痛經驗也能成為台灣的借鏡。可怕的是人性對於無知的恐懼和無助的癱瘓，所以我們要學會調適不良思緒，至少有以下3大原則可供參考：
1. **減少過多訊息、減輕心理負擔：** 這點尤其重要，要控制每天接收新冠肺炎疫情相關訊息，建議不要超過半小時，並且只接觸最正確的訊息（像是來自中央流行疫情指揮中心、各中央部會、各縣市主管機關網頁的資訊，而非社群媒體流傳的來源不明文字或截圖）。
2. **設定讓生活有趣又有益的計劃和目標：** 生活受限時，不妨先放鬆緊繃思緒，嘗試轉念，像是感謝日子不必再像之前忙碌、修身養性、學習健康的生活習慣。
3. **刻意練習積極正確的思考：** 別習於用放大鏡去看負面事件，而要提醒自己練習像手電筒一般照亮積極正面的訊息、分享他人。難免有負面壓力，可將這些壓力視為促進進步的動力。
### 基於研究實證，增加抵抗力
很多研究發現，對病毒抵抗力強的人都具備下列幾項特徵，包括有固定運動休閒習慣、正常作息、充分睡眠、均衡營養，且都有良好人際關係和社交活動。
在疫情期間，落實防疫同樣重要。新的研究顯示，40～50%的感染者沒有症狀，但無症狀感染者仍有感染力；雖僅有2.2%的機會感染他人， 但仍是這個疾病難控制的原因。有症狀的感染者帶來的威脅更大，和有症狀感染者在無防護的狀況連結，大約有17%機會感染；和有症狀感染者同住，有29%機會感染，因此要做好自我保護，有症狀的人也要謹慎自主隔離。
始終不變的自保原則包括勤洗手、少摸臉、正確佩戴口罩（雙層口罩沒必要，戴好並定時更換才是正道）、能打疫苗就打疫苗等。
### 能打疫苗就打疫苗
在疫苗方面，AZ、莫德納、輝瑞或嬌生疫苗的保護效果都相當好。台灣目前有AZ疫苗，AZ疫苗接種者可能出現、但其實非常罕見（約十萬到百萬分之一）的血栓問題，年輕女性風險較高；一般在兩個禮拜左右發作（長一點可能一個月），也許會有肚子痛、頭部腦神經異常、動眼神經異常、視力異常等問題；東方人血栓問題較小。
切記，打完疫苗還是不能忘記防疫，因為疫苗保護力不會立即生效，且保護力並非百分百，病毒也會變異。
台灣的國民素質高，多數人很願意戴口罩常洗手，也配合防疫政策，社區感染爆發之際更須嚴格、繼續維持。
同時要記得，我們戴口罩阻隔病毒，但不要讓口罩阻隔人與人的友善和信任；要減少歧視、不獵巫、去除污名化，要記得我們必須齊心面對共同的敵人。等疫情過後，相信台灣能具備更好的衛生素質與更健康的習慣，共創更好的生活。
(本文作者為台南市立安南醫院副院長、精神科醫師)
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