久坐傷腦！專家揭露防失智10招與飲食指南
研究指出，每天看電視超過3小時，罹患認知功能障礙的機率會高出1倍。許多銀髮族因缺乏運動習慣，或受身體虛弱、疾病困擾而無法運動。專家提出10個方法，能有效增加身體活動量，進而預防失智症。
久坐加速大腦退化
2018年《PLOS ONE期刊》的研究發現，久坐與腦部內側顳葉厚度減少有關。內側顳葉區域主要掌管海馬迴及記憶功能，推測久坐可能減少腦神經新生、血管生成及神經突觸可塑性，並增加發炎反應，進而影響海馬迴的健康。
2016年《美國醫學會雜誌》期刊的另一項研究，追蹤18至30歲共3247位成人長達25年。結果顯示，少運動且每天看電視超過3小時的人，日後認知功能障礙的機率明顯高出1倍。
董氏基金會食品營養中心許惠玉表示，年輕時若養成久坐不動的習慣，會使大腦的神經活化及血管生成減少、退化更快，導致認知功能變差，影響大腦結構。若腦部持續萎縮、嚴重退化，可能增加未來罹患認知功能障礙及憂鬱症的風險，甚至惡化成為失智症。
10招增加活動量，遠離失智風險
許多銀髮族退休後時間變多，卻仍缺乏運動習慣，常見原因包括身體狀況不佳、缺乏動力或覺得運動很累。許惠玉提醒，越不運動越容易虛弱，形成惡性循環，甚至可能提早讓失智症報到。以下提供10招增加活動量：
- 保持忙碌、不久坐：盡量避免長時間坐著。
- 利用樓梯上下樓：取代電梯或手扶梯。
- 做家事：將家務視為一種身體活動。
- 看電視時進行簡易運動和伸展：利用廣告時間活動筋骨。
- 外出時增加走路、騎腳踏車機會：多選擇步行或騎車。
- 走路去比平常遠的超市購物：增加步行距離。
- 多利用附近的公園和運動設施：善用社區資源。
- 參加當地的運動社團：結交朋友，增加運動動力。
- 在休息日與家人朋友外出：規劃戶外活動。
- 行走時儘量邁開大步快速行走：提升步行強度。
良好飲食有益大腦健康
許惠玉補充，良好飲食也能幫助延緩大腦老化。建議日常飲食應多選擇蔬果、未精製全榖、豆類及其製品等有益大腦健康的食物，並減少攝取甜飲、甜食、油炸食物、加工紅肉。這些健康的飲食習慣能刺激腦部神經活化、降低大腦發炎反應。
"久坐傷腦！專家揭露防失智10招與飲食指南"
"E04,I03"
