瑜伽提斯：結合瑜伽與彼拉提斯，促進新陳代謝與血液循環瑜伽和彼拉提斯是現代人喜愛的運動方式，而瑜伽提斯 (Yogalates) 則將兩者結合，透過呼吸搭配特定動作，增加身體含氧量，進而提升肺部與心臟功能，促進新陳代謝與血液循環。台灣瑜伽提斯協會唐幼馨老師分享了3款簡單易學的瑜伽提斯招式，讓你在家也能輕鬆運動： 1. 活氧椅子操功效：促進血液循環，為腦部提供充足氧氣，提振精神。步驟：雙腿併攏坐在椅子上，吸氣，雙手向兩側張開。吸氣，將雙手合掌向上延伸，視線向上凝視；吐氣，雙手放下。吸氣，右手向上延伸；吐氣，右手放下。換邊重複1次。整套動作重複4至8次。小提醒：久坐不動後，動作要緩慢，慢慢吸氣，避免頭暈。 2. 燃脂走路法功效：增強心肺功能，提升燃脂效果。步驟：自然走路呼吸，往前走一步。吸氣，雙手交疊往上延伸，腳尖盡量踮高。吐氣，往前走，身體轉向左邊，抬起左膝，呈90度垂直，雙手順勢擺向左側。換邊重複相同的動作，左右各做6次。小提醒：邊走邊做動作時，請維持呼吸，避免憋氣。 3. 平衡呼吸術功效：提升身體穩定性。步驟：採站姿，右手扶住椅背以增加穩定度，將左腳輕踩於大腿內側，確保骨盆端正。若腳無法抬高，可將左腳輕踩於小腿內側，或腳尖點地即可。吸氣將雙手向上，若動作穩定，可將視線向上固定，停留6個深呼吸。換邊再做，左右各1次。小提醒：保持心靈專注，若站不穩可以將腳放下。 "運動,養生,健康新知" "瑜珈提斯：簡單3招，在家輕鬆做，促進血液循環、提升燃脂效果"

瑜珈提斯：簡單3招，在家輕鬆做，促進血液循環、提升燃脂效果

瑜伽提斯：結合瑜伽與彼拉提斯，促進新陳代謝與血液循環

瑜伽和彼拉提斯是現代人喜愛的運動方式，而瑜伽提斯 (Yogalates) 則將兩者結合，透過呼吸搭配特定動作，增加身體含氧量，進而提升肺部與心臟功能，促進新陳代謝與血液循環。

台灣瑜伽提斯協會唐幼馨老師分享了3款簡單易學的瑜伽提斯招式，讓你在家也能輕鬆運動：

1. 活氧椅子操

功效：促進血液循環，為腦部提供充足氧氣，提振精神。
步驟：
1. 雙腿併攏坐在椅子上，吸氣，雙手向兩側張開。
2. 吸氣，將雙手合掌向上延伸，視線向上凝視；吐氣，雙手放下。
3. 吸氣，右手向上延伸；吐氣，右手放下。換邊重複1次。
4. 整套動作重複4至8次。
小提醒：久坐不動後，動作要緩慢，慢慢吸氣，避免頭暈。

2. 燃脂走路法

功效：增強心肺功能，提升燃脂效果。
步驟：
1. 自然走路呼吸，往前走一步。
2. 吸氣，雙手交疊往上延伸，腳尖盡量踮高。
3. 吐氣，往前走，身體轉向左邊，抬起左膝，呈90度垂直，雙手順勢擺向左側。換邊重複相同的動作，左右各做6次。
小提醒：邊走邊做動作時，請維持呼吸，避免憋氣。

3. 平衡呼吸術

功效：提升身體穩定性。
步驟：
1. 採站姿，右手扶住椅背以增加穩定度，將左腳輕踩於大腿內側，確保骨盆端正。若腳無法抬高，可將左腳輕踩於小腿內側，或腳尖點地即可。
2. 吸氣將雙手向上，若動作穩定，可將視線向上固定，停留6個深呼吸。換邊再做，左右各1次。
小提醒：保持心靈專注，若站不穩可以將腳放下。

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