腰痛別急著按！中醫推「腰痛點」急救，骨科醫授3招鬆脊椎
腰痛是現代人常見的困擾，許多人第一時間會想按摩舒緩，但其實急性腰扭傷不適合立即按摩。中醫師吳宏乾建議，可按壓手部的「腰痛點」來緩解不適；骨科醫師王偉勛則推薦鳥狗式、嬰兒式和抱膝式3個動作，鍛鍊核心肌群，幫助脊椎放鬆。
中醫：按壓「腰痛點」 緩解急性腰傷
吳宏乾醫師表示，中醫有所謂的「全息律」，將手部視為全身的縮影。腰痛點又稱腰腿點，位於手背2、3掌骨之間和4、5掌骨之間的穴位。按壓此處，搭配腰部轉動，有助於緩解腰部不適。
提醒：急性腰扭傷時，不建議進行局部按摩或推拿，以免造成發炎、水腫，使情況更糟。
吳醫師也提到，針灸時會採用「動氣針法」，一邊動針，一邊請病人深呼吸並轉動腰部，有助於改善症狀。
骨科：3動作鍛鍊腰部肌肉、放鬆脊椎
王偉勛醫師則推薦以下3個動作，鍛鍊腰部肌肉，加強核心肌群，幫助脊椎放鬆：
- 鳥狗式：採跪地趴姿，右手往前伸直，左腳往後抬高，停留約15秒，再換邊交替訓練。此動作可鍛鍊背肌、臀肌和核心肌群。
- 嬰兒式：跪姿，身體向前趴下，背部伸展，停留約15秒。有助於伸展豎脊肌，放鬆腰部。
- 抱膝式：平躺，將左膝往左肩方向抬，盡量靠近身體，再往右肩方向抬，停留10-15秒。此動作可拉到腰方肌和外轉肌群，並伸展臀肌和筋膜。
王醫師強調，拉伸時應稍作停留，避免抖動。完成以上動作後，搭配核心肌群訓練，可使脊椎該鬆則鬆、該緊則緊，形成保護。
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