日常微運動：消耗熱量，健康瘦身新選擇
除了運動，改變生活習慣也能有效消耗熱量！國際健康組織近年提倡「日常微運動」，透過生活中的身體活動累積，降低久坐危害。
運動營養師楊承樺指出，體適能333原則雖廣為人知，但實踐者不多。因此，WHO、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等機構，開始推廣以代謝當量(METs)為基準的「日常微運動」。
身體活動都需要能量，過程中會消耗氧氣進行代謝作用。1 MET約等於靜坐時每分鐘的氧氣消耗量。MET值越大，能量消耗越多，運動強度越高。
「日常微運動」消耗的卡路里可用以下公式估算：
活動消耗能量(大卡)＝代謝當量(MET)✕體重(公斤)✕時間(分鐘)X0.0175(大卡)
例如，60公斤的人拖地60分鐘(MET 3.5)，約等於跑步(MET 7)30分鐘的卡路里消耗（約220大卡）。
研究顯示，過重或肥胖婦女進行「日常微運動」24周後，體重、腹部脂肪顯著下降，腰圍、內臟脂肪也比久坐組減少，效果與中等有氧運動組差異不大。
如何進行「日常微運動」？楊承樺建議：
- 拖地時用拖把或抹布取代掃地機器人。
- 將ipad育兒法改為實際陪孩子玩耍。
- 遛狗時，與毛小孩玩拋接球或飛盤，取代讓牠自己玩。
微運動的瘦身關鍵在於「將熱量轉向肌肉，而非脂肪堆積」。建議沒有運動習慣者，可從每日早晚各1小時的「日常微運動」開始。運動前搭配豆漿等蛋白質類食物，以及香蕉、地瓜等醣類食物，有助蛋白質合成、降低脂肪堆積。
不過，若想打造長期易瘦體質、增加肌肉量、強化身心機能，仍須規律進行有氧及肌力「真運動」，才能全面達到運動強身、抗老的目標。
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"日常微運動的瘦身秘訣"
