長時間沒活動，或是手腳冰冷以至於下半身浮腫時，可活動雙腳，藉由收縮雙腿的肌肉，讓累積在腳部的血液回流，促進血液循環。
在這套動作菜單的前後，如果加上腳尖彎曲、伸直的動作，更能提高消除浮腫的效果。
單膝彎曲伸展（2組）
- 仰躺，雙腳打開比肩膀稍寬，雙臂自然打開；左腳腳尖往內彎；膝蓋彎起，腳尖抬起，腳跟貼地；接著膝蓋往外倒，伸展髖關節。
- 左右各10次為一組。
- TIPS：特別活動腳踝，促進膝蓋下方的血液循環。
單腳平衡練習 （2組）
- 背挺直站立，雙手往正上方抬高；一邊將上半身往前傾，一邊將右腳往後抬高，維持10秒後換邊。
- 左右各1次為一組。
- TIPS：膝蓋不能彎曲，且後背不能拱起來。
腿肌深蹲（1組）
- 站姿，將雙臂往前伸直；一邊吸氣，一邊彎曲膝蓋往下蹲，感覺臀部往後凸。
- 重複10次為一組。
- TIPS：膝蓋不能超過腳尖；腰部不能拱起。
芭蕾深蹲（2組）
- 雙腳往左右張開，腳尖朝外，雙手插腰，身體下蹲；踮起腳尖，再將膝蓋打直，重複10次為一組。
- TIPS：腰部不能後仰或前傾。
腳尖開合（1組）
- 一手貼牆站立，另一手插腰，雙腳併攏，腳尖朝向前方；以腳跟作為軸心，雙腳腳尖往外打開，重複10次為一組。
- TIPS：可用手支撐，以免身體軸心晃動；可以讓腳尖離開地板，再往外打開。
"運動,生活保健,熟齡"
"促進血液循環，告別手腳冰冷和下半身浮腫"
