瑜珈提肛改善生理痛，還能調整自律神經！
女性生理期間的不適，可能與久坐、血液循環不良和自律神經失調有關。透過簡單的瑜珈動作，可以促進血液流動，改善經前症候群、生理痛，並預防自律神經失調。
紐約瑜珈老師石村友見指出，許多女性的身體狀況與自律神經和血液循環相關，血液循環不良會讓器官機能低下，容易受寒。瑜珈動作能緊緻拉提肛門，留住身體的能量。現代人久坐，肛門容易鬆弛，失去控制血流和自律神經的能量。
日本自律神經權威小林弘幸也指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動會急速下降，容易引發自律神經失調！
改善生理痛的瑜珈
透過瑜珈緊緻肛門，能促進血液循環，調整自律神經。這個動作能讓停滯的血液以腰部為中心開始流動，改善各種身體不適。
STEP1. 雙手放在肩膀下方，雙膝在髖關節下方，四肢著地。從鼻子吸氣，縮緊肛門。
STEP2. 用屁股慢慢地畫一個大圓，畫到半圓時，屁股靠近腳跟，「哈—」的放鬆吐氣， 再轉另外半圈，回到STEP1.的姿勢。
POINT：如此為一組，重複5回後反方向重複動作。緩慢的盡可能放大動作，是這個運動的要點。
過程中肛門配合呼吸來收縮，緊縮肛門時從鼻子吸氣，放鬆肛門的動作時，用嘴巴「哈—」的吐氣，就能自然放鬆。
"心靈,熟齡,運動"
"改善經期不適：瑜珈提肛法"
"A01,K01"
