睡不好？中醫師：咖啡和茶要小心！這樣喝才能降低影響
李醫師很喜歡喝咖啡，但只要一喝多就會影響到睡眠。所以看診時若遇到為睡眠所苦的患者，一定會問：「平常有沒有在喝咖啡或茶？」
很多人會忽略咖啡和茶對於睡眠的影響，並且不認為是咖啡因導致他們的睡眠問題。
在這個茶和咖啡成為國民飲料的時代，不少人會一天喝兩到三杯咖啡、或是把茶當水喝。李醫師想讓大家意識到咖啡因對於睡眠的影響，並說明該怎麼喝才能將影響降到最低。
怎麼樣算睡不好
很多人認為咖啡因對睡眠沒有影響，是因為對「睡不好」的認知有些不同。並不是只有難入眠才算睡不好，以下這些其實都算是「睡不好」的範疇：
- 無法在半夜12點前睡著
- 睡到一半會醒來
- 一直做夢且夢境清晰
- 一直淺眠、想事情、沒有真正熟睡
- 中間會起來小便
- 早醒、無法持續睡滿七個小時
- 睡覺時會燥熱、流汗
再早喝都會有影響
看診時最常有病人問：「可是我都早上才喝，這樣也會有影響嗎？」
是的，如果已經睡不好的話，不管多早喝都會有影響哦！
咖啡和茶的咖啡因會興奮交感神經，使心跳加速、氣血往頭面上走，所以能夠提神醒腦，讓人思緒清晰。但當有睡不好的症狀時，人本身就已經有過多的氣血停留於頭面部，導致腦袋停不下來，甚至頭部發脹、燥熱流汗，無法順利入眠；這時若再飲用咖啡因，等於是讓氣血往頭面走的問題更加嚴重，睡不好的症狀會更難改善。
雖然咖啡因一般在6-8小時後會被代謝掉，但對於睡不好的人來說，咖啡因會使體質偏異更加厲害，問題嚴重時還是先停止飲用會比較好。
以前能喝不代表現在能喝
李醫師第二常碰到的問題是：「可是我從以前就開始喝了，那時也不會睡不好啊！」
關於這個問題有兩個原因：
第一，之前習慣過12點才睡覺，那時體力也差不多用完了，所以不會睡不好。但當提早到「正常的」12點前上床時，咖啡因會讓當下的精神還處於亢奮狀態，就會開始睡不好了。
第二，隨著喝茶或咖啡的時間越久，尤其是天天喝、大量喝的人，體質會跟著改變，導致氣血更容易停留在頭面部，久而久之就形成容易睡不好的體質。
該怎麼喝
當患者有睡不好的問題時，李醫師會給予中藥治療，並提醒患者除非睡眠問題完全改善，不然暫時不要喝茶或咖啡。當然也不是永遠不能喝，在睡眠恢復穩定後還是可以享受喝茶和咖啡的樂趣，只是要注意以下事項：
- 2-3天喝一杯，不要天天喝
- 一天以一杯茶或咖啡（350 c.c.）為上限
- 選擇中淺焙的咖啡，茶包泡30秒就要拿出來
- 早上10點以前喝完
- 不要空腹喝
- 若前一天沒睡好，今天就暫時不要喝
- 如果又開始睡不好，先完全停止飲用，直到睡好後再開始少量喝、偶爾喝
「心靈,好睡,中醫養生」
"咖啡因與睡眠：中醫師教你正確喝，擺脫失眠困擾"
"C21, K06"
