如何有效剷除內臟脂肪？有氧運動搭配肌力訓練是關鍵！
有研究指出，有氧運動在減少內臟脂肪方面更有效。研究比較一般民眾分別進行有氧運動和無氧運動後，內臟脂肪的減少量，發現有氧運動消耗的熱量更多，內臟脂肪也減少更多。
有氧運動搭配肌力訓練效果更好：
建議先進行輕度肌力訓練，再進行有氧運動。肌力訓練後，身體會分泌生長激素，促進血中葡萄糖和脂肪酸濃度提升，此時再進行有氧運動，可以消耗脂肪酸，促進脂肪分解。
運動順序不同，效果也不同：
- 消除內臟脂肪： 先做肌力訓練，再做有氧運動。
- 培養肌肉： 先做有氧運動，再做肌力訓練。
簡單的肌力訓練：
在家裡做伏地挺身30下，或跳繩1分鐘，休息一下再繼續跳1分鐘，總共跳繩10分鐘，也能達到相同效果。
注意事項：
- 體重過重者，剛開始應先做有氧運動，待體重減少5公斤後，再加入肌力訓練。
- 鍛鍊腹肌無法直接減少內臟脂肪。
改善飲食搭配運動：
除了運動外，也要慎選食物，改善飲食習慣，才能有效擊退內臟脂肪。
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