告別背痛：骨科醫師教你正確站立，遠離腰痠背痛！
站立看似簡單，但錯誤的姿勢卻是現代人背痛的元兇之一。身為骨科醫師，我(朱家宏)要提醒大家幾個站立的重點及運動方法，幫助你告別腰痠背痛。
站立不動並非人類的自然狀態，除了工作所需，應盡量讓身體活動。以下幾個重點請牢記：
- 抬頭挺胸：想像頭頂有條線往上拉，讓身體自然挺直，避免下巴抬高。
- 意識腳尖：站立時，感受腳趾頭微微出力，避免只用腳跟站立，導致足部內在肌鬆弛，核心無力。
- 微彎膝蓋：避免膝蓋完全伸直向後鎖住，微彎膝關節可避免骨盆後傾，減少背痛發生。
- 適時活動：長期站立工作者，可利用以下三個動作舒緩：
- 輪流將雙腳踩在階梯高的檯子上，減低骨盆後傾。
- 每15-30分鐘做幾次前弓後箭的動作。
- 至少每10分鐘墊一下腳尖，收縮小腿肌肉，促進血流。
正確的站立姿勢和適時的活動，能有效預防和緩解背痛，讓您擁有更健康的生活。
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