現代人長時間坐在電腦前，姿勢不良，影響全身淋巴和血液循環。一整天下來，我們的雙腳常常腫得像大象的腿。這時，你可能會看到電腦螢幕上跳出一則廣告詞：「淋巴按摩，可以清除體內累積的疲勞物質與代謝廢物，消水腫，緩解痠痛。」這誘人的廣告詞讓不少人躍躍欲試。
但在踏上淋巴排按摩之旅前，我們必須先搞清楚「淋巴」到底是什麼？
淋巴系統的重要性
壢新醫院中醫科主治醫師王凱平解釋，人體的循環系統分為兩套：一是供應細胞養分和氧氣的「血液循環系統」，另一套是「淋巴循環系統」，與靜脈平行，輔助靜脈回收微血管滲出的組織液。當血液進入微血管時，部分類似血漿的液體會滲出血管進入組織間隙。這些滲出的組織液必須經由淋巴管回流至心臟，才能再度進入血液循環¹。
淋巴循環的功能
淋巴循環不僅僅是代謝廢物的排出通道，它還能將淋巴液中的養分儲存或分解利用。淋巴管回收的組織液成分類似血漿，不僅包含代謝廢物，還有一些養分、脂質、脂溶性維生素和水分等物質。當淋巴液送回心臟進入血液循環後，原本淋巴液中的代謝廢物會被送至肝臟、腎臟代謝、排出體外，脂質則送至肝臟吸收，並將其他養分儲存、利用¹。
淋巴按摩的好處
淋巴按摩不僅可以促進組織液回流，緩解腫脹，還有其他好處：
排毒：淋巴液中的淋巴細胞具有對抗外來入侵的病毒、細菌等作用。通過按摩，可以刺激淋巴液的流動，加速新陳代謝，幫助排出體內的有害物質。
促進血液循環：良好的血液循環有助於供應充足的氧氣和營養物質到細胞，並帶走代身體的代謝物
緩解運動傷害：淋巴按摩對於緩解運動後的局部腫脹非常有效。例如，當你的腳踝扭傷或運動後感到局部腫脹時，可以從腳踝輕輕往心臟方向按摩，並在淋巴結部位按壓十到二十次，再繼續往上推送。這有助於加速堆積在淋巴結中的水分和廢物的循環。
冰敷與高抬肢體：在進行淋巴按摩之前，你可以先冰敷，以減緩組織液的滲透。然後，將手或腳抬高，有助於淋巴液的流動。
按摩技巧
- 淋巴管位於表皮下，以螺旋方式輕柔地往心臟方向按壓即可。按摩時，力道不要過大，也不要用捏的方式。過重的按壓反而會讓淋巴液更多地滲出，使水腫情況更加嚴重。
- 例如，如果你的右手腫脹，可以先用左手包覆右手腕，稍微扭轉並輕輕按壓。皮膚出現些微凹陷或皺褶即可。然後，慢慢往腋下方向按壓，當按到腋下淋巴結時，力道要加大，讓淋巴液快速通過。透過按摩的動力，能促進淋巴液的流動，解決四肢腫脹的問題.
總結
除了淋巴按摩，腹式呼吸和規律運動也能刺激肌肉收縮，促進淋巴循環。平時飲食不要過於油膩，避免加重淋巴系統的負擔。同時，避免接觸油漆、重金屬等容易對製造免疫淋巴球的骨髓造成傷害的物質，以免影響身體的免疫力。淋巴按摩是一個簡單且有效的健康法，可以幫助我們保持良好的身體狀態和舒適感。
