寒冬暖眠術：專家教你蓋對棉被，一夜好眠
寒流來襲，許多人都有棉被冰冷、難以入睡的困擾。究竟該如何選擇合適的棉被，才能在寒冷的冬夜睡得又暖又好？讓日本醫師告訴你 最佳的睡眠保暖術。
1. 棉被越厚越暖？
厚棉被 的空氣層厚，保暖性較高，能帶來安心感、放鬆效果，提高睡眠品質。然而，厚棉被也容易讓熱氣和濕氣不易散發，可能導致 流汗、黴菌塵蟎滋生 等問題，甚至讓人難以翻身，影響血液循環。
薄棉被 重量輕、透氣度高，能讓熱氣、濕氣較易散出，降低過敏風險。但保暖效果較差，也可能讓人感到不安、緊張。
因此，選擇棉被厚度應 依個人需求與習慣 決定，並非越厚越好。
2. 三明治蓋被法
習慣蓋薄棉被的人，一次蓋多條棉被可能造成重量負擔，影響活動。建議 蓋兩條棉被，兼顧保溫與透氣性。
習慣蓋厚棉被的人，若覺得不夠暖，可採用 「三明治蓋被法」：先在床上鋪一層毛毯，人躺上後再蓋棉被，利用毛毯隔絕地板冷空氣，並用厚棉被鎖住熱空氣。
3. 熱水袋、電熱毯別開整夜
睡前可將熱水袋放入被窩，或用電熱毯提高床鋪溫度，但睡前務必拿出， 電熱毯更不宜開整夜。
因為身體在睡眠時會逐漸散發熱量、降低核心體溫，以增加睡意。若核心體溫過高，反而難以入眠，或影響深度睡眠。
「心靈,好睡,生活保健」
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