擺脫汗皰疹困擾：飲食調整與四大營養素補充
汗皰疹是一種濕疹，目前成因不明，可能與遺傳、過敏體質、生活壓力或接觸特定金屬有關。在飲食方面，應以清淡為主，減少刺激性食物，並補充以下四種營養素：
1. Omega-3 脂肪酸
- 功效： 具有抗發炎效果，能減輕皮膚搔癢及過敏程度。
- 食物： 鮭魚、鯖魚、秋刀魚等魚類，以及紫蘇油、亞麻仁油、核桃、奇亞籽等。
- 攝取量： 每週可吃 3 次富含 Omega-3 脂肪酸的魚類（約 1 個手掌大），或補充高濃度魚油。
- 建議： 每日攝取量不超過 2000 毫克。
2. 益生菌
- 功效： 強化腸道屏障，降低過敏狀況。
- 食物： 優格、優酪乳、納豆、味噌、酸黃瓜、酸白菜、泡菜等。
- 攝取量： 每日攝取 10 億至 20 億個活性益生菌。
- 建議： 搭配膳食纖維（全榖雜糧、蔬菜、水果、堅果種子），打造健康的腸道菌叢生態。
3. 維生素 D
- 功效： 維持骨骼強壯，保護皮膚屏障，抑制發炎反應，緩解皮膚狀況。
- 食物： 牛奶、鮭魚、鯖魚、雞蛋、乾黑木耳、乾香菇、新鮮香菇等。
- 攝取量： 10～15 微克。
4. 鋅
- 功效： 協助角質層細胞分化與皮膚修復，維持皮膚健康。
- 食物： 小麥胚芽、糙薏仁、生蠔、牡蠣、蛤蜊、干貝、紅蟳、雞蛋、羊肉、牛板腱、南瓜子、白芝麻、腰果等。
- 攝取量： 男性 15 毫克；女性 12 毫克。
- 小撇步： 白芝麻富含鋅，焙炒後香氣更濃郁，有助穩定皮膚健康。
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"汗皰疹飲食攻略：營養素補充與飲食建議"
