胃脹氣是一種常見的消化不適，它是指胃部因為過多的氣體而產生的膨脹感，可能伴有疼痛、打嗝、排氣等症狀。胃脹氣的原因有很多，包括飲食習慣、食物種類、進食速度、腸胃道菌種、疾病、腸胃道機能等。如果胃脹氣持續數天，就應該立即尋求醫師就診，以排除可能的嚴重疾病，如胃癌、胰臟癌等。
飲食習慣與食物種類
飲食習慣與食物種類是影響胃脹氣的重要因素，一些容易產生氣體或難以消化的食物，如高澱粉食物、含氣食物、難消化的食物、經過發酵的食物、蔬果、豆製品、奶類、油炸物、精緻食品等，都應該盡量避免或減少攝取³。另外，快速進食、邊吃邊講話、咀嚼口香糖等，也會讓空氣隨著食物進入胃中，造成胃脹氣的發生⁴。
如果經常有胃脹氣困擾，可以適時補充一些有助於消化、排氣、減少氣體生成的食物，如酪梨、薑、蘆筍、白蘿蔔、鳳梨、薄荷茶等³。此外，應該慢慢飲食，細嚼慢嚥，減少吞嚥過多空氣，並且少吃油膩的食物，以加速消化，減少食物在消化道中發酵的時間⁵。
按摩與運動
按摩與運動是改善胃脹氣的自然方法，它們可以促進腸胃蠕動，幫助排出體內的氣體，並且放鬆幫助排氣的肌肉。按摩的方法有很多，例如順時針方向揉肚皮、由下往上壓腳弓、按壓足三里穴、按壓內關穴等，這些都是中醫常用的穴道，可以調理脾胃、緩解脹氣、疼痛、噁心等症狀³。運動的方法也很簡單，例如飯後散步、站立、伸展等，都可以減輕胃的負擔，並且利用地心引力引導食物向下，防止胃灼熱，也有助於減肥⁴。
藥物與益生菌
如果胃脹氣的情況很嚴重或是無法靠生活習慣和飲食改善，就必須要使用藥物治療。常見的胃脹氣藥物有兩種，一種是消除脹氣的藥物，如舒胃錠Simethicone，它可以使胃中的氣泡聚集，幫助排出體外³。另一種是增加腸道蠕動的藥物，如Metoclopramide、Domperidone等，它們可以增加腸道蠕動，幫助排氣³。此外，也可以在肚臍周圍塗抹薄荷油或涼膏，也有幫助腸道蠕動的效果³。使用藥物治療胃脹氣時，應該遵照醫師的指示，不要隨意服用或停藥，以免造成副作用或反彈。
胃脹氣也可以食用益生菌來改善，益生菌是一種有益的微生物，它可以改善腸道內的菌叢生態，對抗有害菌叢的生長，減少食物在腸道內發酵產生氣體的狀況，達到整腸的作用³。益生菌可以從食物或是補充劑中攝取，常見的食物來源有優格、酸奶、酸菜、泡菜等，補充劑則有膠囊、粉末、液體等形式，可以根據個人的喜好和需求選擇。食用益生菌改善胃脹氣通常需要經過一段時間，才能有效改善，如果是急性的胃脹氣治療則不適合³。食用益生菌時，也要注意保存方式和保存期限，避免受到高溫或潮濕的影響，減少益生菌的活性。
結語
胃脹氣是一種常見的消化不適，它可能影響人們的食慾、情緒、工作和生活品質。因此，我們應該注意預防和改善胃脹氣，從飲食習慣、食物種類、按摩、運動、藥物、益生菌等方面入手，找出適合自己的方法，讓胃部恢復舒適和健康。如果胃脹氣持續不改善或是有其他嚴重的症狀，就應該及時就醫，以免延誤治療，造成更大的危害。
