記憶力是我們學習和生活的重要能力，它可以讓我們記住知識、經驗、感受和人際關係。但是，隨著年齡的增長，或是壓力、疲勞、缺乏睡眠等因素的影響，我們的記憶力可能會下降，甚至出現健忘、失智等問題。那麼，我們該如何保持和提升記憶力呢？這裡介紹一些食物、保健品和日常習慣的選擇，讓你的大腦保持活力和靈敏。食物食物是我們的能量來源，也是我們的營養來源。選擇一些對大腦有益的食物，可以幫助我們提高記憶力和認知功能。以下是一些推薦的食物：深海魚：深海魚，如鮭魚、鯖魚、鱈魚等，含有豐富的Omega-3脂肪酸，這是一種對人體有益的不飽和脂肪酸，可以幫助大腦細胞的形成和修復，增加神經傳導速度，改善記憶力和專注力。研究顯示，每週吃兩次深海魚，可以降低罹患阿茲海默症的風險。綠色蔬菜：綠色蔬菜，如菠菜、芥菜、青江菜、花椰菜、羽衣甘藍等，含有豐富的維生素K、葉黃素、葉酸、β-胡蘿蔔素等，這些營養素可以幫助預防大腦血管的硬化和炎症，保護大腦細胞免受氧化損傷，維持大腦的運作和可塑性，減緩認知功能的下降。研究顯示，每天吃一份綠色蔬菜，可以讓大腦年輕11年。番茄：番茄含有豐富的茄紅素，這是一種強效的抗氧化劑，可以幫助清除大腦中的有害自由基，防止大腦細胞的老化和死亡，預防神經退化性疾病，如阿茲海默症、帕金森氏症等，保持記憶力和學習力。研究顯示，每天吃兩個番茄，可以提高大腦的血液流量，改善記憶和注意力。南瓜：南瓜是β-胡蘿蔔素的極佳來源，β-胡蘿蔔素是一種類胡蘿蔔素，可以幫助預防大腦的氧化壓力，抑制認知功能的衰退。研究顯示，每天攝取足夠的β-胡蘿蔔素，可以提高大腦的記憶力和反應速度。蘋果：蘋果不僅含有豐富的維生素和礦物質等大腦必需的營養素，還含有一種叫做槲皮素的多酚，這種物質可以保護受氧化損傷的神經元，增加神經傳導物質的釋放，促進神經元之間的連結，對抗阿茲海默症。研究顯示，每天吃一個蘋果，可以提高大腦的記憶力和學習能力。莓類：莓類，如藍莓、草莓、覆盆子、黑莓等，含有豐富的多酚、花色素苷等營養素，這些物質可以幫助清除大腦中的有害物質，改善大腦的血液循環，增加神經元的生長和分支，提高神經傳導物質的合成，改善失智症的症狀，延緩記憶衰退。研究顯示，每天吃一杯莓類，可以延緩記憶衰退至少2.5年。堅果：堅果，如杏仁、核桃、腰果、花生等，含有優良的不飽和脂肪酸、維生素E、硒等，這些物質可以幫助大腦細胞不受自由基的傷害，保持大腦的結構和功能，預防神經退化性疾病，提高記憶力和認知能力。研究顯示，每天吃一把堅果，可以降低罹患阿茲海默症的風險。黑巧克力：黑巧克力含有豐富的黃烷醇，這是一種抗氧化劑，可以幫助去除大腦中的有毒蛋白，如β-澱粉蛋白，這種蛋白會在阿茲海默症患者的大腦中形成斑塊，影響記憶和認知。研究顯示，每天吃一小塊黑巧克力，可以提高大腦的血流量，改善記憶和注意力。雞蛋：雞蛋富含優質的蛋白質，對神經傳導物的合成相當重要，可以幫助大腦細胞的溝通和協調，提高記憶力和學習力。雞蛋還含有膽鹼、卵磷脂、卵黃素等物質，這些物質可以幫助大腦產生乙醯膽鹼，這是一種重要的神經傳導物質，可以活化神經細胞，增加記憶力。研究顯示，每天吃一個雞蛋，可以改善大腦的記憶和反應能力。燕麥：燕麥含有豐富的維生素B、E和鉀、鋅等礦物質，這些物質可以幫助大腦的代謝和修復，保持大腦的健康和活力，提高記憶力和認知能力。研究顯示，每天吃一碗燕麥，可以提高大腦的血流量，改善記憶和注意力。咖啡和茶：咖啡和茶都含有咖啡因，這是一種刺激性的物質，可以幫助提高大腦的警覺性和專注力，增加神經傳導物質的釋放，促進記憶的形成和鞏固。研究顯示，每天喝一杯咖啡或茶，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對短期記憶有明顯的效果。全穀物：全穀物，如糙米、大麥、小麥、燕麥、全麥麵包等，含有豐富的膳食纖維、各種維生素和礦物質，這些物質可以幫助穩定血糖，提供大腦穩定的能量，保持大腦的運作和健康，預防神經退化性疾病，提高記憶力和認知能力。研究顯示，每天吃一份全穀物，可以降低罹患阿茲海默症的風險。迷迭香：迷迭香是一種常見的香草，它的氣味可以顯著提高大腦的記憶力，尤其是前瞻性記憶和回顧性記憶，這兩種記憶分別是指對未來要做的事情和過去發生的事情的記憶。研究顯示，聞一聞迷迭香的氣味，可以提高大腦的記憶和思考能力，特別適合考試的學生和年長者。保健品除了食物，我們也可以透過保健品來補充一些對大腦有益的營養素，但是，保健品並不是萬靈丹，也不是替代食物的選擇，我們應該根據自己的身體狀況和需求，適量選用，避免過量或不適合的保健品，造成身體的負擔或副作用。以下是一些推薦的保健品：葉黃素：葉黃素是一種類胡蘿蔔素，存在於大腦的每個部位，可以幫助減緩大腦的老化，保護大腦細胞免受氧化損傷，增加大腦的可塑性，有助於學習和記憶。研究顯示，每天攝取10毫克的葉黃素，可以提高大腦的記憶和認知能力。維生素B群：維生素B群包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等，它們可以幫助大腦的代謝和能量產生，促進神經組織的傳遞和修復，維持神經系統的正常運作。其中，B12和葉酸更可以通過分解同半胱胺酸，這是一種與記憶力下降相關的氨基酸，來預防失智。研究顯示，每天攝取足夠的維生素B群，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對年長者和素食者更為重要。抗氧化劑：抗氧化劑是一種可以防止自由基攻擊大腦神經細胞，造成大腦損傷和退化的物質，它們包括維生素A、C、E、類黃酮、β-胡蘿蔔素、花青素、前花青素等，這些物質可以幫助大腦抵抗氧化壓力，保持大腦的健康和活力，提高記憶力和認知能力。研究顯示，每天攝取足夠的抗氧化劑，可以降低罹患阿茲海默症和帕金森氏症的風險。魚油：魚油是一種富含Omega-3脂肪酸的保健品，它可以幫助大腦細胞的形成和修復，增加神經傳導速度，改善記憶力和專注力。魚油中的EPA和DHA，更可以刺激神經細胞新生，改善認知功能，預防神經退化性疾病。研究顯示，每天攝取1至2克的魚油，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對年長者和懷孕婦女更為有益。膳食纖維：膳食纖維是一種可以幫助消化系統的物質，它可以調節大腸中的菌群，影響到大腦的可塑性和認知功能。研究顯示，膳食纖維可以幫助產生一種叫做短鏈脂肪酸的物質，這種物質可以通過血腦屏障，進入大腦，促進神經元的生長和分支，提高記憶力和學習能力。每天攝取25至30克的膳食纖維，可以改善大腦的健康和活力。卵磷脂：卵磷脂是一種存在於雞蛋、大豆、牛奶等食物中的物質，它可以幫助大腦產生乙醯膽鹼，這是一種重要的神經傳導物質，可以活化神經細胞，增加記憶力。研究顯示，每天攝取1.2至2.4克的卵磷脂，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對年長者和懷孕婦女更為有益。茄紅素：茄紅素是一種存在於番茄、西瓜、紅柚等食物中的物質，它可以幫助減少大腦的炎症，保護大腦皮質神經元免於神經毒性傷害，抑制氧化壓力，預防神經退化性疾病，提高記憶力和認知能力。研究顯示，每天攝取15至30毫克的茄紅素，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對年長者和糖尿病患者更為有益。綠蜂膠：綠蜂膠是一種由蜜蜂採集自巴西綠色植物的物質，它含有豐富的多酚、類黃酮、酚酸等物質，這些物質可以幫助清除大腦中的有害物質，增加大腦的抗氧化能力，促進神經元的生長和分支，提高記憶和思考能力。研究顯示，每天攝取100至300毫克的綠蜂膠，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對年長者和阿茲海默症患者更為有益。薑黃素：薑黃素是一種存在於薑黃、姜、咖哩等食物中的物質，它可以幫助抗氧化、抗發炎，保護大腦免於神經退化性疾病的影響，較不易罹患阿茲海默症。研究顯示，每天攝取500至1000毫克的薑黃素，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對年長者和抑鬱症患者更為有益。鋅：鋅是一種存在於牡蠣、南瓜子、芝麻、花生等食物中的礦物質，它可以幫助大腦的代謝和能量產生，促進海馬體中新神經元的形成，幫助形成記憶。研究顯示，每天攝取15至30毫克的鋅，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對年長者和素食者更為重要。硒：硒是一種存在於巴西堅果、魚、肉、蛋等食物中的礦物質，它可以幫助大腦的抗氧化和抗發炎，影響大腦神經介質的合成和釋放，維持認知功能。研究顯示，每天攝取55至200微克的硒，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對年長者和缺乏硒的人更為有益。黃烷醇：黃烷醇是一種存在於紅酒、茶、巧克力、蘋果、葡萄等食物中的物質，它可以幫助強化血管功效，改善大腦的血液循環，增加大腦的氧氣和營養供應，改善認知功能。研究顯示，每天攝取50至100毫克的黃烷醇，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對年長者和高血壓患者更為有益。肌酸：肌酸是一種存在於肉類、魚類、奶類等食物中的物質，它可以幫助大腦的能量產生，增加大腦的工作記憶和智力，尤其是在需要快速思考和反應的情況下。研究顯示，每天攝取5至20克的肌酸，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對年長者和素食者更為有益。日常習慣除了食物和保健品，我們的日常習慣也會影響到我們的記憶力和認知功能，以下是一些有助於提升記憶力的日常習慣：適度運動：運動可以幫助增加大腦的血流量，提供大腦足夠的氧氣和營養，促進神經元的生長和分支，增加神經傳導物質的釋放，改善記憶力和認知功能。研究顯示，每週至少運動150分鐘，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對年長者和抑鬱症患者更為有益。充足睡眠：睡眠是大腦的重要休息時間，它可以幫助大腦清除積累的廢物，鞏固和整理記憶，提高大腦的效率和創造力。研究顯示，每晚至少睡眠7至8小時，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對短期記憶和工作記憶更為重要。適當刺激：刺激是大腦的重要學習機會，它可以幫助大腦接收和處理新的資訊，增加神經元的連結和活性，提高大腦的可塑性和靈活性。研究顯示，每天進行一些適當的刺激活動，如閱讀、學習、玩遊戲、聽音樂、畫畫等，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對長期記憶和智力更為有益。正向思考：思考是大腦的重要活動，它可以幫助大腦解決問題，發揮創意，表達情感，塑造人格。研究顯示，每天進行一些正向的思考活動，如感恩、冥想、自我肯定、樂觀等，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對情緒記憶和社會記憶更為有益。總之，記憶力是一種可以訓練和提升的能力，我們可以透過食物、保健品和日常習慣的選擇，來幫助我們的大腦保持健康和活力，提高記憶力和認知功能。

如何提升記憶力？食物、保健品和改善日常習慣

資深小編

記憶力是我們學習和生活的重要能力，它可以讓我們記住知識、經驗、感受和人際關係。但是，隨著年齡的增長，或是壓力、疲勞、缺乏睡眠等因素的影響，我們的記憶力可能會下降，甚至出現健忘、失智等問題。那麼，我們該如何保持和提升記憶力呢？這裡介紹一些食物、保健品和日常習慣的選擇，讓你的大腦保持活力和靈敏。

食物

食物是我們的能量來源，也是我們的營養來源。選擇一些對大腦有益的食物，可以幫助我們提高記憶力和認知功能。以下是一些推薦的食物：

深海魚：深海魚，如鮭魚、鯖魚、鱈魚等，含有豐富的Omega-3脂肪酸，這是一種對人體有益的不飽和脂肪酸，可以幫助大腦細胞的形成和修復，增加神經傳導速度，改善記憶力和專注力。研究顯示，每週吃兩次深海魚，可以降低罹患阿茲海默症的風險。
綠色蔬菜：綠色蔬菜，如菠菜、芥菜、青江菜、花椰菜、羽衣甘藍等，含有豐富的維生素K、葉黃素、葉酸、β-胡蘿蔔素等，這些營養素可以幫助預防大腦血管的硬化和炎症，保護大腦細胞免受氧化損傷，維持大腦的運作和可塑性，減緩認知功能的下降。研究顯示，每天吃一份綠色蔬菜，可以讓大腦年輕11年。
番茄：番茄含有豐富的茄紅素，這是一種強效的抗氧化劑，可以幫助清除大腦中的有害自由基，防止大腦細胞的老化和死亡，預防神經退化性疾病，如阿茲海默症、帕金森氏症等，保持記憶力和學習力。研究顯示，每天吃兩個番茄，可以提高大腦的血液流量，改善記憶和注意力。
南瓜：南瓜是β-胡蘿蔔素的極佳來源，β-胡蘿蔔素是一種類胡蘿蔔素，可以幫助預防大腦的氧化壓力，抑制認知功能的衰退。研究顯示，每天攝取足夠的β-胡蘿蔔素，可以提高大腦的記憶力和反應速度。
蘋果：蘋果不僅含有豐富的維生素和礦物質等大腦必需的營養素，還含有一種叫做槲皮素的多酚，這種物質可以保護受氧化損傷的神經元，增加神經傳導物質的釋放，促進神經元之間的連結，對抗阿茲海默症。研究顯示，每天吃一個蘋果，可以提高大腦的記憶力和學習能力。
莓類：莓類，如藍莓、草莓、覆盆子、黑莓等，含有豐富的多酚、花色素苷等營養素，這些物質可以幫助清除大腦中的有害物質，改善大腦的血液循環，增加神經元的生長和分支，提高神經傳導物質的合成，改善失智症的症狀，延緩記憶衰退。研究顯示，每天吃一杯莓類，可以延緩記憶衰退至少2.5年。
堅果：堅果，如杏仁、核桃、腰果、花生等，含有優良的不飽和脂肪酸、維生素E、硒等，這些物質可以幫助大腦細胞不受自由基的傷害，保持大腦的結構和功能，預防神經退化性疾病，提高記憶力和認知能力。研究顯示，每天吃一把堅果，可以降低罹患阿茲海默症的風險。
黑巧克力：黑巧克力含有豐富的黃烷醇，這是一種抗氧化劑，可以幫助去除大腦中的有毒蛋白，如β-澱粉蛋白，這種蛋白會在阿茲海默症患者的大腦中形成斑塊，影響記憶和認知。研究顯示，每天吃一小塊黑巧克力，可以提高大腦的血流量，改善記憶和注意力。
雞蛋：雞蛋富含優質的蛋白質，對神經傳導物的合成相當重要，可以幫助大腦細胞的溝通和協調，提高記憶力和學習力。雞蛋還含有膽鹼、卵磷脂、卵黃素等物質，這些物質可以幫助大腦產生乙醯膽鹼，這是一種重要的神經傳導物質，可以活化神經細胞，增加記憶力。研究顯示，每天吃一個雞蛋，可以改善大腦的記憶和反應能力。
燕麥：燕麥含有豐富的維生素B、E和鉀、鋅等礦物質，這些物質可以幫助大腦的代謝和修復，保持大腦的健康和活力，提高記憶力和認知能力。研究顯示，每天吃一碗燕麥，可以提高大腦的血流量，改善記憶和注意力。
咖啡和茶：咖啡和茶都含有咖啡因，這是一種刺激性的物質，可以幫助提高大腦的警覺性和專注力，增加神經傳導物質的釋放，促進記憶的形成和鞏固。研究顯示，每天喝一杯咖啡或茶，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對短期記憶有明顯的效果。
全穀物：全穀物，如糙米、大麥、小麥、燕麥、全麥麵包等，含有豐富的膳食纖維、各種維生素和礦物質，這些物質可以幫助穩定血糖，提供大腦穩定的能量，保持大腦的運作和健康，預防神經退化性疾病，提高記憶力和認知能力。研究顯示，每天吃一份全穀物，可以降低罹患阿茲海默症的風險。
迷迭香：迷迭香是一種常見的香草，它的氣味可以顯著提高大腦的記憶力，尤其是前瞻性記憶和回顧性記憶，這兩種記憶分別是指對未來要做的事情和過去發生的事情的記憶。研究顯示，聞一聞迷迭香的氣味，可以提高大腦的記憶和思考能力，特別適合考試的學生和年長者。

保健品

除了食物，我們也可以透過保健品來補充一些對大腦有益的營養素，但是，保健品並不是萬靈丹，也不是替代食物的選擇，我們應該根據自己的身體狀況和需求，適量選用，避免過量或不適合的保健品，造成身體的負擔或副作用。以下是一些推薦的保健品：

葉黃素：葉黃素是一種類胡蘿蔔素，存在於大腦的每個部位，可以幫助減緩大腦的老化，保護大腦細胞免受氧化損傷，增加大腦的可塑性，有助於學習和記憶。研究顯示，每天攝取10毫克的葉黃素，可以提高大腦的記憶和認知能力。
維生素B群：維生素B群包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等，它們可以幫助大腦的代謝和能量產生，促進神經組織的傳遞和修復，維持神經系統的正常運作。其中，B12和葉酸更可以通過分解同半胱胺酸，這是一種與記憶力下降相關的氨基酸，來預防失智。研究顯示，每天攝取足夠的維生素B群，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對年長者和素食者更為重要。
抗氧化劑：抗氧化劑是一種可以防止自由基攻擊大腦神經細胞，造成大腦損傷和退化的物質，它們包括維生素A、C、E、類黃酮、β-胡蘿蔔素、花青素、前花青素等，這些物質可以幫助大腦抵抗氧化壓力，保持大腦的健康和活力，提高記憶力和認知能力。研究顯示，每天攝取足夠的抗氧化劑，可以降低罹患阿茲海默症和帕金森氏症的風險。
魚油：魚油是一種富含Omega-3脂肪酸的保健品，它可以幫助大腦細胞的形成和修復，增加神經傳導速度，改善記憶力和專注力。魚油中的EPA和DHA，更可以刺激神經細胞新生，改善認知功能，預防神經退化性疾病。研究顯示，每天攝取1至2克的魚油，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對年長者和懷孕婦女更為有益。
膳食纖維：膳食纖維是一種可以幫助消化系統的物質，它可以調節大腸中的菌群，影響到大腦的可塑性和認知功能。研究顯示，膳食纖維可以幫助產生一種叫做短鏈脂肪酸的物質，這種物質可以通過血腦屏障，進入大腦，促進神經元的生長和分支，提高記憶力和學習能力。每天攝取25至30克的膳食纖維，可以改善大腦的健康和活力。
卵磷脂：卵磷脂是一種存在於雞蛋、大豆、牛奶等食物中的物質，它可以幫助大腦產生乙醯膽鹼，這是一種重要的神經傳導物質，可以活化神經細胞，增加記憶力。研究顯示，每天攝取1.2至2.4克的卵磷脂，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對年長者和懷孕婦女更為有益。
茄紅素：茄紅素是一種存在於番茄、西瓜、紅柚等食物中的物質，它可以幫助減少大腦的炎症，保護大腦皮質神經元免於神經毒性傷害，抑制氧化壓力，預防神經退化性疾病，提高記憶力和認知能力。研究顯示，每天攝取15至30毫克的茄紅素，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對年長者和糖尿病患者更為有益。
綠蜂膠：綠蜂膠是一種由蜜蜂採集自巴西綠色植物的物質，它含有豐富的多酚、類黃酮、酚酸等物質，這些物質可以幫助清除大腦中的有害物質，增加大腦的抗氧化能力，促進神經元的生長和分支，提高記憶和思考能力。研究顯示，每天攝取100至300毫克的綠蜂膠，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對年長者和阿茲海默症患者更為有益。
薑黃素：薑黃素是一種存在於薑黃、姜、咖哩等食物中的物質，它可以幫助抗氧化、抗發炎，保護大腦免於神經退化性疾病的影響，較不易罹患阿茲海默症。研究顯示，每天攝取500至1000毫克的薑黃素，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對年長者和抑鬱症患者更為有益。
鋅：鋅是一種存在於牡蠣、南瓜子、芝麻、花生等食物中的礦物質，它可以幫助大腦的代謝和能量產生，促進海馬體中新神經元的形成，幫助形成記憶。研究顯示，每天攝取15至30毫克的鋅，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對年長者和素食者更為重要。
硒：硒是一種存在於巴西堅果、魚、肉、蛋等食物中的礦物質，它可以幫助大腦的抗氧化和抗發炎，影響大腦神經介質的合成和釋放，維持認知功能。研究顯示，每天攝取55至200微克的硒，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對年長者和缺乏硒的人更為有益。
黃烷醇：黃烷醇是一種存在於紅酒、茶、巧克力、蘋果、葡萄等食物中的物質，它可以幫助強化血管功效，改善大腦的血液循環，增加大腦的氧氣和營養供應，改善認知功能。研究顯示，每天攝取50至100毫克的黃烷醇，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對年長者和高血壓患者更為有益。
肌酸：肌酸是一種存在於肉類、魚類、奶類等食物中的物質，它可以幫助大腦的能量產生，增加大腦的工作記憶和智力，尤其是在需要快速思考和反應的情況下。研究顯示，每天攝取5至20克的肌酸，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對年長者和素食者更為有益。

日常習慣

除了食物和保健品，我們的日常習慣也會影響到我們的記憶力和認知功能，以下是一些有助於提升記憶力的日常習慣：

適度運動：運動可以幫助增加大腦的血流量，提供大腦足夠的氧氣和營養，促進神經元的生長和分支，增加神經傳導物質的釋放，改善記憶力和認知功能。研究顯示，每週至少運動150分鐘，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對年長者和抑鬱症患者更為有益。
充足睡眠：睡眠是大腦的重要休息時間，它可以幫助大腦清除積累的廢物，鞏固和整理記憶，提高大腦的效率和創造力。研究顯示，每晚至少睡眠7至8小時，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對短期記憶和工作記憶更為重要。
適當刺激：刺激是大腦的重要學習機會，它可以幫助大腦接收和處理新的資訊，增加神經元的連結和活性，提高大腦的可塑性和靈活性。研究顯示，每天進行一些適當的刺激活動，如閱讀、學習、玩遊戲、聽音樂、畫畫等，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對長期記憶和智力更為有益。
正向思考：思考是大腦的重要活動，它可以幫助大腦解決問題，發揮創意，表達情感，塑造人格。研究顯示，每天進行一些正向的思考活動，如感恩、冥想、自我肯定、樂觀等，可以提高大腦的記憶和學習能力，尤其是對情緒記憶和社會記憶更為有益。

總之，記憶力是一種可以訓練和提升的能力，我們可以透過食物、保健品和日常習慣的選擇，來幫助我們的大腦保持健康和活力，提高記憶力和認知功能。