失智症是一種影響大腦認知功能的疾病，會導致記憶力、思考能力、行為能力和日常生活能力的下降。失智症不是一種單一的疾病，而是由多種原因造成的一系列症狀。失智症最常見的類型是阿茲海默症，其特徵是記憶力衰退和對時間、地點和人物的辨認困難。失智症的發生與年齡、遺傳、環境、生活習慣等因素有關。隨著台灣人口老化，失智症的比率也隨之上升。根據統計，65歲以上的老人中，每13人就有1人罹患失智症，80歲以上的老人中，則有5人中的1人是失智者。失智症不僅影響個人的健康和生活品質，也給家庭和社會帶來沉重的負擔。因此，預防失智症是一個重要的議題。目前，尚無有效的治療方法可以根治失智症，但有一些方式可以降低失智症的風險，或延緩失智症的進展。這些方式包括運動、飲食和按摩等，以下將分別介紹這些方式的原理和方法。運動運動是預防失智症的最佳方式之一，因為運動可以促進心血管健康，增加大腦的血液供應，改善大腦的氧氣和營養物質的攝取，刺激神經細胞的生長和分支，增強神經細胞之間的連結，提高大腦的可塑性和抵抗力，從而保護大腦免受損傷，並提升認知功能。運動的種類和強度可以根據個人的體能和喜好來選擇，但一般建議選擇有氧運動，例如健走、慢跑、游泳、騎自行車、有氧舞蹈等，這些運動可以提高心肺功能，增加全身的血液循環，對大腦有益。此外，也可以選擇一些需要策略性思考和社交互動的運動，例如球類運動，如桌球、羽球、網球等，這些運動可以同時刺激大腦的多個區域，增加大腦的活力和靈活性。運動的頻率和時間也要適度，一般建議每週至少運動2次，每次至少30分鐘，並保持運動的強度在中等以上，讓心跳加快，出點汗。運動前後要做好熱身和放鬆，避免受傷或過勞。運動時要注意身體的感覺，適時調整運動的強度和時間，不要勉強自己，也不要過於輕視自己的能力。運動時最好有伴，可以增加運動的樂趣和安全性，也可以增加社交的機會。飲食飲食也是預防失智症的重要方式之一，因為飲食可以影響大腦的結構和功能，提供大腦所需的營養物質，抵抗大腦的氧化壓力，減少大腦的發炎反應，調節大腦的神經傳導物質，從而保護大腦，並提升認知功能。飲食的原則是均衡、多樣、適量，要確保每天攝取足夠的水分和6大類食物，包括低脂乳品類、油脂與堅果種子類、全穀根莖類、水果類、蔬菜類和魚豆肉蛋類。這些食物可以提供大腦所需的各種營養素，例如蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維等。其中，有些營養素對預防失智症有特別的幫助，例如：抗氧化劑：可以抵抗大腦的氧化壓力，減少自由基對大腦的損傷，保護神經細胞，延緩大腦的老化。常見的抗氧化劑有維生素A、維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素、花青素、前花青素等，可以從各種顏色的水果和蔬菜中攝取，例如芭樂、奇異果、檸檬、火龍果、草莓、櫻桃、紅蘋果、木瓜、芒果、橘子、葡萄柚、鳳梨、葡萄、桑椹、李子、藍莓、百香果等。維生素B群：可以促進大腦的血液循環，增加大腦的氧氣和營養物質的攝取，調節大腦的神經傳導物質，提高大腦的活力和記憶力。常見的維生素B群有B1、B2、B6、葉酸（B9）、B12等，可以從全穀類、豆類、肉類、蛋類、奶類、綠葉蔬菜等中攝取，例如全麥麵包、糙米飯、五穀米、燕麥、蕎麥、黃豆、黑豆、毛豆、豆腐、雞肉、牛肉、羊肉、豬肉、雞蛋、鴨蛋、低脂牛奶、低脂優格、起司、地瓜葉、空心菜、萵苣、綠花椰菜等。礦物質：可以維持大腦的電解質平衡，調節大腦的神經傳導物質，保護神經細胞，預防大腦的退化。常見的礦物質有鈣、鋅、鐵、鎂等，可以從乳品類、堅果種子類、肉類、蛋類、蔬菜類、水果類等中攝取，例如低脂牛奶、低脂優格、起司、杏仁果、核桃、腰果、榛果、南瓜子、芝麻、雞肉、牛肉、羊肉、豬肉、雞蛋、鴨蛋、苦瓜、洋蔥、蘑菇、金針菇、大蒜、木耳、竹筍、白花椰菜、白蘿蔔、芭樂、奇異果、檸檬、棗子、酪梨等。膳食纖維：可以促進腸道蠕動，幫助排便，預防便秘，減少腸道內毒素的吸收，降低血壓和血糖，減少心血管疾病和糖尿病的風險，進而保護大腦。常見的膳食纖維來源有全穀類、豆類、蔬菜類、水果類等，例如全麥麵包、糙米飯、五穀米、五穀雜糧、糙米麩、燕麥、蕎麥、黃豆、黑豆、毛豆、荷蓮豆、甜豆、豆腐、南瓜、地瓜、馬鈴薯、玉米、山藥、菱角、蓮子、栗子、青椒、地瓜葉、蘆筍、空心菜、小黃瓜、萵苣、綠花椰菜、紅甜椒、紅莧菜、甜菜、紅番茄、紅皮番薯、胡蘿蔔、苦瓜、洋蔥、蘑菇、金針菇、大蒜、木耳、竹筍、白花椰菜、白蘿蔔、芭樂、奇異果、檸檬、火龍果、草莓、櫻桃、紅蘋果、木瓜、芒果、橘子、葡萄柚、鳳梨、葡萄、桑椹、李子、藍莓、百香果等。葉黃素：可以保護眼睛的黃斑部，預防黃斑部退化，改善視力，減少失智症的風險。常見的葉黃素來源有綠色葉菜類、玉米、橘子、葡萄柚等，例如地瓜葉、空心菜、萵苣、綠花椰菜、玉米、橘子、葡萄柚等。魚油：可以提供大腦所需的Omega3、DHA、EPA等不飽和脂肪酸，增加大腦的流動性和可塑性，促進神經細胞的生長和分支，增強神經細胞之間的連結，提高大腦的記憶力和學習能力，減少大腦的發炎反應，降低失智症的風險。常見的魚油來源有深海魚類，例如鮭魚、沙丁魚、鯧魚、石斑魚等。卵磷脂：可以提供大腦所需的磷脂醯絲胺酸（腦磷脂），增加大腦的流動性和可塑性，促進神經細胞的生長和分支，增強神經細胞之間的連結，提高大腦的記憶力和學習能力，減少大腦的老化，降低失智症的風險。常見的卵磷脂來源有蛋黃、大豆、花生等，例如雞蛋、鴨蛋、黃豆、豆腐、花生等。綠蜂膠：可以提供大腦所需的多種生物活性物質，具有抗氧化、抗發炎、抗菌、抗病毒、抗腫瘤等多種功效，保護大腦免受各種傷害，增強大腦的免疫力和抵抗力，降低失智症的風險。綠蜂膠是由蜜蜂採集巴西綠色植物的樹脂製成的，是一種天然的保健品，可以直接食用或泡水喝。薑黃素：可以提供大腦所需的多種生物活性物質，具有抗氧化、抗發炎、抗菌、抗病毒、抗腫瘤等多種功效，保護大腦免受各種傷害，增強大腦的免疫力和抵抗力，降低失智症的風險。薑黃素是一種來自薑黃根的黃色色素，是一種常見的香料和染料，也是一種天然的保健品，可以直接食用或泡水喝。以上這些營養素，可以通過食物正常攝取，不需要過度依賴保健品。保健品的效果和安全性，目前還沒有足夠的證據支持，可能有副作用或與其他藥物產生交互作用，所以在使用前，最好先諮詢醫生的意見。飲食的原則是均衡、多樣、適量，不要偏食或暴食，也要避免高熱量、高脂肪、高鹽、高糖、高嘌呤、高咖啡因等不利於大腦的食物，例如炸物、油炸物、肥肉、奶油、起司、鹹魚、醃製品、糕餅、糖果、巧克力、咖啡、茶等。按摩按摩是預防失智症的另一種方式，因為按摩可以刺激大腦的穴位，促進大腦的氣血流通，增加大腦的氧氣和營養物質的攝取，調節大腦的神經傳導物質，提高大腦的活力和記憶力，減少大腦的壓力和疲勞，放鬆大腦的肌肉和神經，降低失智症的風險。按摩的方法有很多種，可以根據個人的喜好和方便性來選擇，但一般建議選擇中醫的穴位按摩，因為中醫的穴位按摩是根據中醫的經絡理論，針對大腦相關的穴位進行按壓、揉捏、拍打等手法，可以達到調和氣血、平衡陰陽、順通經絡、散寒除濕、清熱解毒、鎮靜安神等效果。中醫的穴位按摩，可以自己操作，也可以請別人幫忙，或者到專業的按摩機構進行。按摩的時間和次數，可以根據個人的狀況和需要來決定，但一般建議每天按摩一次，每次按摩10分鐘左右，按摩時要輕柔而有力，不要過於用力或過於輕浮，按摩時要注意呼吸，不要屏氣，按摩後要喝水，幫助排出體內的廢物。按摩的穴位有很多種，可以根據個人的症狀和需要來選擇，但一般建議選擇以下幾個穴位，因為這些穴位對預防失智症有特別的效果：百會穴：位於頭頂正中，兩耳尖連線的中點，是人體最高的穴位，也是大腦的重要穴位，可以提升大腦的氣血流通，增加大腦的氧氣和營養物質的攝取，提高大腦的活力和記憶力，減少大腦的壓力和疲勞，放鬆大腦的肌肉和神經，降低失智症的風險。按摩百會穴的方法是用食指和中指的指腹，輕輕按壓百會穴，然後順時針或逆時針方向，輕輕揉動百會穴，每次揉動36圈，每天早晚各一次。神庭穴：位於前額正中，兩眉中間的凹陷處，是人體的靈性之門，也是大腦的重要穴位，可以提升大腦的氣血流通，增加大腦的氧氣和營養物質的攝取，提高大腦的活力和記憶力，減少大腦的壓力和疲勞，放鬆大腦的肌肉和神經，降低失智症的風險。按摩神庭穴的方法是用食指和中指的指腹，輕輕按壓神庭穴，然後順時針或逆時針方向，輕輕揉動神庭穴，每次揉動36圈，每天早晚各一次。本神穴：位於前額兩側，兩眉尾上方約1.5公分的凹陷處，是人體的精神之源，也是大腦的重要穴位，可以提升大腦的氣血流通，增加大腦的氧氣和營養物質的攝取，提高大腦的活力和記憶力，減少大腦的壓力和疲勞，放鬆大腦的肌肉和神經，降低失智症的風險。按摩本神穴的方法是用食指和中指的指腹，輕輕按壓本神穴，然後順時針或逆時針方向，輕輕揉動本神穴，每次揉動36圈，每天早晚各一次。四神聰穴：位於耳朵上方，耳尖上方約1公分的凹陷處，是人體的聽覺之門，也是大腦的重要穴位，可以提升大腦的氣血流通，增加大腦的氧氣和營養物質的攝取，提高大腦的活力和記憶力，減少大腦的壓力和疲勞，放鬆大腦的肌肉和神經，降低失智症的風險。按摩四神聰穴的方法是用食指和中指的指腹，輕輕按壓四神聰穴，然後順時針或逆時針方向，輕輕揉動四神聰穴，每次揉動36圈，每天早晚各一次。印堂穴：位於眉心正中，兩眉之間的凹陷處，是人體的智慧之門，也是大腦的重要穴位，可以提升大腦的氣血流通，增加大腦的氧氣和營養物質的攝取，提高大腦的活力和記憶力，減少大腦的壓力和疲勞，放鬆大腦的肌肉和神經，降低失智症的風險。按摩印堂穴的方法是用食指和中指的指腹，輕輕按壓印堂穴，然後順時針或逆時針方向，輕輕揉動印堂穴，每次揉動36圈，每天早晚各一次。人中穴：位於上唇正中，鼻孔下方的凹陷處，是人體的呼吸之門，也是大腦的重要穴位，可以提升大腦的氣血流通，增加大腦的氧氣和營養物質的攝取，提高大腦的活力和記憶力，減少大腦的壓力和疲勞，放鬆大腦的肌肉和神經，降低失智症的風險。按摩人中穴的方法是用食指和中指的指腹，輕輕按壓人中穴，然後上下方向，輕輕揉動人中穴，每次揉動36次，每天早晚各一次。上廉泉穴：位於眼睛下方，瞳孔正下方，眼球下緣與眼瞼交界處的凹陷處，是人體的視覺之門，也是大腦的重要穴位，可以提升大腦的氣血流通，增加大腦的氧氣和營養物質的攝取，提高大腦的活力和記憶力，減少大腦的壓力和疲勞，放鬆大腦的肌肉和神經，降低失智症的風險。按摩上廉泉穴的方法是用食指和中指的指腹，輕輕按壓上廉泉穴，然後左右方向，輕輕揉動上廉泉穴，每次揉動36次，每天早晚各一次。耳穴：位於耳朵內外各個部位，是人體的多個器官和系統的反射區，也是大腦的重要穴位，可以提升大腦的氣血流通，增加大腦的氧氣和營養物質的攝取，提高大腦的活力和記憶力，減少大腦的壓力和疲勞，放鬆大腦的肌肉和神經，降低失智症的風險。按摩耳穴的方法是用食指和拇指，輕輕捏住耳朵，從耳垂開始，沿著耳緣向上捏，直到耳尖，然後再從耳尖向下捏，直到耳垂，每次捏36次，每天早晚各一次。另外，也可以用食指和拇指，輕輕按壓耳朵內的心點、神門、皮質下等穴位，每個穴位按壓3秒，每天早晚各一次。

如何運動、飲食和按摩來預防失智症？

資深小編

失智症是一種影響大腦認知功能的疾病，會導致記憶力、思考能力、行為能力和日常生活能力的下降。失智症不是一種單一的疾病，而是由多種原因造成的一系列症狀。失智症最常見的類型是阿茲海默症，其特徵是記憶力衰退和對時間、地點和人物的辨認困難。

失智症的發生與年齡、遺傳、環境、生活習慣等因素有關。隨著台灣人口老化，失智症的比率也隨之上升。根據統計，65歲以上的老人中，每13人就有1人罹患失智症，80歲以上的老人中，則有5人中的1人是失智者。失智症不僅影響個人的健康和生活品質，也給家庭和社會帶來沉重的負擔。

因此，預防失智症是一個重要的議題。目前，尚無有效的治療方法可以根治失智症，但有一些方式可以降低失智症的風險，或延緩失智症的進展。這些方式包括運動、飲食和按摩等，以下將分別介紹這些方式的原理和方法。

運動

運動是預防失智症的最佳方式之一，因為運動可以促進心血管健康，增加大腦的血液供應，改善大腦的氧氣和營養物質的攝取，刺激神經細胞的生長和分支，增強神經細胞之間的連結，提高大腦的可塑性和抵抗力，從而保護大腦免受損傷，並提升認知功能。

運動的種類和強度可以根據個人的體能和喜好來選擇，但一般建議選擇有氧運動，例如健走、慢跑、游泳、騎自行車、有氧舞蹈等，這些運動可以提高心肺功能，增加全身的血液循環，對大腦有益。此外，也可以選擇一些需要策略性思考和社交互動的運動，例如球類運動，如桌球、羽球、網球等，這些運動可以同時刺激大腦的多個區域，增加大腦的活力和靈活性。

運動的頻率和時間也要適度，一般建議每週至少運動2次，每次至少30分鐘，並保持運動的強度在中等以上，讓心跳加快，出點汗。運動前後要做好熱身和放鬆，避免受傷或過勞。運動時要注意身體的感覺，適時調整運動的強度和時間，不要勉強自己，也不要過於輕視自己的能力。運動時最好有伴，可以增加運動的樂趣和安全性，也可以增加社交的機會。

飲食

飲食也是預防失智症的重要方式之一，因為飲食可以影響大腦的結構和功能，提供大腦所需的營養物質，抵抗大腦的氧化壓力，減少大腦的發炎反應，調節大腦的神經傳導物質，從而保護大腦，並提升認知功能。

飲食的原則是均衡、多樣、適量，要確保每天攝取足夠的水分和6大類食物，包括低脂乳品類、油脂與堅果種子類、全穀根莖類、水果類、蔬菜類和魚豆肉蛋類。這些食物可以提供大腦所需的各種營養素，例如蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維等。其中，有些營養素對預防失智症有特別的幫助，例如：

抗氧化劑：可以抵抗大腦的氧化壓力，減少自由基對大腦的損傷，保護神經細胞，延緩大腦的老化。常見的抗氧化劑有維生素A、維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素、花青素、前花青素等，可以從各種顏色的水果和蔬菜中攝取，例如芭樂、奇異果、檸檬、火龍果、草莓、櫻桃、紅蘋果、木瓜、芒果、橘子、葡萄柚、鳳梨、葡萄、桑椹、李子、藍莓、百香果等。
維生素B群：可以促進大腦的血液循環，增加大腦的氧氣和營養物質的攝取，調節大腦的神經傳導物質，提高大腦的活力和記憶力。常見的維生素B群有B1、B2、B6、葉酸（B9）、B12等，可以從全穀類、豆類、肉類、蛋類、奶類、綠葉蔬菜等中攝取，例如全麥麵包、糙米飯、五穀米、燕麥、蕎麥、黃豆、黑豆、毛豆、豆腐、雞肉、牛肉、羊肉、豬肉、雞蛋、鴨蛋、低脂牛奶、低脂優格、起司、地瓜葉、空心菜、萵苣、綠花椰菜等。
礦物質：可以維持大腦的電解質平衡，調節大腦的神經傳導物質，保護神經細胞，預防大腦的退化。常見的礦物質有鈣、鋅、鐵、鎂等，可以從乳品類、堅果種子類、肉類、蛋類、蔬菜類、水果類等中攝取，例如低脂牛奶、低脂優格、起司、杏仁果、核桃、腰果、榛果、南瓜子、芝麻、雞肉、牛肉、羊肉、豬肉、雞蛋、鴨蛋、苦瓜、洋蔥、蘑菇、金針菇、大蒜、木耳、竹筍、白花椰菜、白蘿蔔、芭樂、奇異果、檸檬、棗子、酪梨等。
膳食纖維：可以促進腸道蠕動，幫助排便，預防便秘，減少腸道內毒素的吸收，降低血壓和血糖，減少心血管疾病和糖尿病的風險，進而保護大腦。常見的膳食纖維來源有全穀類、豆類、蔬菜類、水果類等，例如全麥麵包、糙米飯、五穀米、五穀雜糧、糙米麩、燕麥、蕎麥、黃豆、黑豆、毛豆、荷蓮豆、甜豆、豆腐、南瓜、地瓜、馬鈴薯、玉米、山藥、菱角、蓮子、栗子、青椒、地瓜葉、蘆筍、空心菜、小黃瓜、萵苣、綠花椰菜、紅甜椒、紅莧菜、甜菜、紅番茄、紅皮番薯、胡蘿蔔、苦瓜、洋蔥、蘑菇、金針菇、大蒜、木耳、竹筍、白花椰菜、白蘿蔔、芭樂、奇異果、檸檬、火龍果、草莓、櫻桃、紅蘋果、木瓜、芒果、橘子、葡萄柚、鳳梨、葡萄、桑椹、李子、藍莓、百香果等。
葉黃素：可以保護眼睛的黃斑部，預防黃斑部退化，改善視力，減少失智症的風險。常見的葉黃素來源有綠色葉菜類、玉米、橘子、葡萄柚等，例如地瓜葉、空心菜、萵苣、綠花椰菜、玉米、橘子、葡萄柚等。
魚油：可以提供大腦所需的Omega3、DHA、EPA等不飽和脂肪酸，增加大腦的流動性和可塑性，促進神經細胞的生長和分支，增強神經細胞之間的連結，提高大腦的記憶力和學習能力，減少大腦的發炎反應，降低失智症的風險。常見的魚油來源有深海魚類，例如鮭魚、沙丁魚、鯧魚、石斑魚等。
卵磷脂：可以提供大腦所需的磷脂醯絲胺酸（腦磷脂），增加大腦的流動性和可塑性，促進神經細胞的生長和分支，增強神經細胞之間的連結，提高大腦的記憶力和學習能力，減少大腦的老化，降低失智症的風險。常見的卵磷脂來源有蛋黃、大豆、花生等，例如雞蛋、鴨蛋、黃豆、豆腐、花生等。
綠蜂膠：可以提供大腦所需的多種生物活性物質，具有抗氧化、抗發炎、抗菌、抗病毒、抗腫瘤等多種功效，保護大腦免受各種傷害，增強大腦的免疫力和抵抗力，降低失智症的風險。綠蜂膠是由蜜蜂採集巴西綠色植物的樹脂製成的，是一種天然的保健品，可以直接食用或泡水喝。
薑黃素：可以提供大腦所需的多種生物活性物質，具有抗氧化、抗發炎、抗菌、抗病毒、抗腫瘤等多種功效，保護大腦免受各種傷害，增強大腦的免疫力和抵抗力，降低失智症的風險。薑黃素是一種來自薑黃根的黃色色素，是一種常見的香料和染料，也是一種天然的保健品，可以直接食用或泡水喝。

以上這些營養素，可以通過食物正常攝取，不需要過度依賴保健品。保健品的效果和安全性，目前還沒有足夠的證據支持，可能有副作用或與其他藥物產生交互作用，所以在使用前，最好先諮詢醫生的意見。飲食的原則是均衡、多樣、適量，不要偏食或暴食，也要避免高熱量、高脂肪、高鹽、高糖、高嘌呤、高咖啡因等不利於大腦的食物，例如炸物、油炸物、肥肉、奶油、起司、鹹魚、醃製品、糕餅、糖果、巧克力、咖啡、茶等。

按摩

按摩是預防失智症的另一種方式，因為按摩可以刺激大腦的穴位，促進大腦的氣血流通，增加大腦的氧氣和營養物質的攝取，調節大腦的神經傳導物質，提高大腦的活力和記憶力，減少大腦的壓力和疲勞，放鬆大腦的肌肉和神經，降低失智症的風險。

按摩的方法有很多種，可以根據個人的喜好和方便性來選擇，但一般建議選擇中醫的穴位按摩，因為中醫的穴位按摩是根據中醫的經絡理論，針對大腦相關的穴位進行按壓、揉捏、拍打等手法，可以達到調和氣血、平衡陰陽、順通經絡、散寒除濕、清熱解毒、鎮靜安神等效果。中醫的穴位按摩，可以自己操作，也可以請別人幫忙，或者到專業的按摩機構進行。按摩的時間和次數，可以根據個人的狀況和需要來決定，但一般建議每天按摩一次，每次按摩10分鐘左右，按摩時要輕柔而有力，不要過於用力或過於輕浮，按摩時要注意呼吸，不要屏氣，按摩後要喝水，幫助排出體內的廢物。

按摩的穴位有很多種，可以根據個人的症狀和需要來選擇，但一般建議選擇以下幾個穴位，因為這些穴位對預防失智症有特別的效果：

百會穴：位於頭頂正中，兩耳尖連線的中點，是人體最高的穴位，也是大腦的重要穴位，可以提升大腦的氣血流通，增加大腦的氧氣和營養物質的攝取，提高大腦的活力和記憶力，減少大腦的壓力和疲勞，放鬆大腦的肌肉和神經，降低失智症的風險。按摩百會穴的方法是用食指和中指的指腹，輕輕按壓百會穴，然後順時針或逆時針方向，輕輕揉動百會穴，每次揉動36圈，每天早晚各一次。
神庭穴：位於前額正中，兩眉中間的凹陷處，是人體的靈性之門，也是大腦的重要穴位，可以提升大腦的氣血流通，增加大腦的氧氣和營養物質的攝取，提高大腦的活力和記憶力，減少大腦的壓力和疲勞，放鬆大腦的肌肉和神經，降低失智症的風險。按摩神庭穴的方法是用食指和中指的指腹，輕輕按壓神庭穴，然後順時針或逆時針方向，輕輕揉動神庭穴，每次揉動36圈，每天早晚各一次。
本神穴：位於前額兩側，兩眉尾上方約1.5公分的凹陷處，是人體的精神之源，也是大腦的重要穴位，可以提升大腦的氣血流通，增加大腦的氧氣和營養物質的攝取，提高大腦的活力和記憶力，減少大腦的壓力和疲勞，放鬆大腦的肌肉和神經，降低失智症的風險。按摩本神穴的方法是用食指和中指的指腹，輕輕按壓本神穴，然後順時針或逆時針方向，輕輕揉動本神穴，每次揉動36圈，每天早晚各一次。
四神聰穴：位於耳朵上方，耳尖上方約1公分的凹陷處，是人體的聽覺之門，也是大腦的重要穴位，可以提升大腦的氣血流通，增加大腦的氧氣和營養物質的攝取，提高大腦的活力和記憶力，減少大腦的壓力和疲勞，放鬆大腦的肌肉和神經，降低失智症的風險。按摩四神聰穴的方法是用食指和中指的指腹，輕輕按壓四神聰穴，然後順時針或逆時針方向，輕輕揉動四神聰穴，每次揉動36圈，每天早晚各一次。
印堂穴：位於眉心正中，兩眉之間的凹陷處，是人體的智慧之門，也是大腦的重要穴位，可以提升大腦的氣血流通，增加大腦的氧氣和營養物質的攝取，提高大腦的活力和記憶力，減少大腦的壓力和疲勞，放鬆大腦的肌肉和神經，降低失智症的風險。按摩印堂穴的方法是用食指和中指的指腹，輕輕按壓印堂穴，然後順時針或逆時針方向，輕輕揉動印堂穴，每次揉動36圈，每天早晚各一次。
人中穴：位於上唇正中，鼻孔下方的凹陷處，是人體的呼吸之門，也是大腦的重要穴位，可以提升大腦的氣血流通，增加大腦的氧氣和營養物質的攝取，提高大腦的活力和記憶力，減少大腦的壓力和疲勞，放鬆大腦的肌肉和神經，降低失智症的風險。按摩人中穴的方法是用食指和中指的指腹，輕輕按壓人中穴，然後上下方向，輕輕揉動人中穴，每次揉動36次，每天早晚各一次。
上廉泉穴：位於眼睛下方，瞳孔正下方，眼球下緣與眼瞼交界處的凹陷處，是人體的視覺之門，也是大腦的重要穴位，可以提升大腦的氣血流通，增加大腦的氧氣和營養物質的攝取，提高大腦的活力和記憶力，減少大腦的壓力和疲勞，放鬆大腦的肌肉和神經，降低失智症的風險。按摩上廉泉穴的方法是用食指和中指的指腹，輕輕按壓上廉泉穴，然後左右方向，輕輕揉動上廉泉穴，每次揉動36次，每天早晚各一次。
耳穴：位於耳朵內外各個部位，是人體的多個器官和系統的反射區，也是大腦的重要穴位，可以提升大腦的氣血流通，增加大腦的氧氣和營養物質的攝取，提高大腦的活力和記憶力，減少大腦的壓力和疲勞，放鬆大腦的肌肉和神經，降低失智症的風險。按摩耳穴的方法是用食指和拇指，輕輕捏住耳朵，從耳垂開始，沿著耳緣向上捏，直到耳尖，然後再從耳尖向下捏，直到耳垂，每次捏36次，每天早晚各一次。另外，也可以用食指和拇指，輕輕按壓耳朵內的心點、神門、皮質下等穴位，每個穴位按壓3秒，每天早晚各一次。