破解減重迷思：吃對、動對，才能瘦得健康！
許多人在減重路上跌跌撞撞，往往是因為陷入了常見的迷思。以下整理出幾個最常見的減重盲點，幫助你避開陷阱，成功瘦身！
Q：少吃就會瘦？
很多人認為少吃就能瘦，但營養師劉怡里指出，吃得不均衡反而會影響減重效果。例如，蛋白質攝取不足容易導致肌肉流失，降低燃脂效率。建議在減重期間適量攝取水果，滿足身體對糖分的需求，避免因過度飢餓而亂吃零食。
Q：少量多餐不易胖？
「少量多餐」是另一個常見的減重迷思。然而，研究顯示，對於容易發胖的人來說，少量多餐反而更難控制食量，增加進食頻率更容易造成脂肪堆積。因此，維持規律的三餐，並儘量在晚上7點前吃完晚餐，才是較好的方式。
Q：流汗、清腸對減重有效？
運動後大量流汗，體重減輕，很多人以為減重成功。然而，醫師謝明家說明，減輕的只是水分，體重很快就會恢復。過去流行的清腸減肥法，雖然能快速排出腸道廢物，減輕1至2公斤，但效果短暫，體重很快就會恢復。
Q：間歇式飲食能幫助減肥？
間歇式飲食法近年來很流行，但謝明家醫師提醒，應採取間歇式低卡飲食，而非間歇式斷食。這種方法適合在減重停滯期使用，例如一個月內有一週嘗試低卡路里飲食（約800至1000卡）。斷食容易造成脫水和肌肉流失，恢復飲食後反而更容易復胖。
Q：如何攝取油脂才不會胖？
中式料理常用快炒方式，容易攝取過多油脂。建議改用植物油或椰子油等較健康的油品。營養師劉怡里建議，若選擇椰子油，應減少紅肉的攝取，以平衡飽和脂肪酸的攝取量。
"迷思破解,瘦身減重,健康飲食"
"破解減重迷思，健康瘦身不復胖"
