如何正確處理肌肉拉傷？3級症狀分別介紹

肌肉拉傷是一種常見的運動傷害，也可能發生在日常生活中。肌肉拉傷其實是肌肉或肌腱的部分或全部撕裂，會造成疼痛、腫脹、瘀血、肌肉緊繃、抽痛、痙攣和無力等症狀。肌肉拉傷的嚴重程度可以分為3級，每一級都有不同的處理方式和復原時間。本文將介紹肌肉拉傷的3級症狀，以及如何正確處理和預防肌肉拉傷。

一級肌肉拉傷：輕微的肌肉或肌腱撕裂

一級肌肉拉傷是最輕微的肌肉撕裂，只有少數的肌肉或肌腱纖維受損，功能幾乎沒有受影響。一級肌肉拉傷的症狀通常是輕微的疼痛、腫脹和緊繃感，可能會影響部分的活動，但不會影響日常生活。一級肌肉拉傷的復原時間約為3～6週。

一級肌肉拉傷的處理方式是遵循「PEACE」原則，即：

保護（Protect）：避免做會加重傷勢的動作，如跑跳、重量訓練等，可以用繃帶或肌貼固定受傷部位，減少移動。
抬高（Elevation）：把受傷部位抬高於心臟，利用重力減少血液和組織液的堆積，減輕腫脹和疼痛。
避免消炎（Avoid）：不要隨意使用消炎藥，因為發炎反應是身體修復受傷組織的自然過程，如果疼痛無法忍受，可以適量使用非類固醇止痛藥（NSAID），如布洛芬、阿司匹林等，但不要超過7天，以免影響復原。
加壓（Compression）：用繃帶或彈性襪給予適當的壓力，可以防止過度腫脹，也可以穩定受傷部位，減少疼痛。
衛教（Educate）：聽取醫師或物理治療師的建議，了解肌肉拉傷的原因、症狀、預後和預防方法，並按照指示進行復健運動。

一級肌肉拉傷的復健運動可以分為兩個階段，分別是等長收縮運動和離心收縮運動。等長收縮運動是指肌肉在收縮時，長度不變，例如用力壓一個毛巾捲。離心收縮運動是指肌肉在收縮時，長度增加，例如腳跟下壓。這兩種運動可以幫助肌肉恢復彈性和力量，但要注意不要過度用力，以免加重傷勢。

二級肌肉拉傷是中度的肌肉撕裂，有較多的肌肉或肌腱纖維受損，功能明顯受影響。二級肌肉拉傷的症狀通常是中度到嚴重的疼痛、腫脹、瘀血、肌肉緊繃、抽痛、痙攣和無力等，可能會影響大部分的活動，甚至影響日常生活。二級肌肉拉傷的復原時間約為8～10週。

二級肌肉拉傷的處理方式也是遵循「PEACE」原則，但要更加小心和謹慎，避免任何可能加重傷勢的動作，如扭轉、彎曲等，可以用夾板或護具固定受傷部位，減少移動。如果疼痛持續或加劇，或出現新的症狀，如無力、不能動等，應立即就醫，以排除更嚴重的傷害，如肌肉或肌腱斷裂等。

二級肌肉拉傷的復健運動也可以分為兩個階段，分別是等長收縮運動和離心收縮運動。但要注意，這兩種運動要在疼痛和腫脹減輕後才能開始，並且要在醫師或物理治療師的指導下進行，以避免過度用力或錯誤的姿勢，造成二次傷害。

三級肌肉拉傷是嚴重的肌肉撕裂，肌肉或肌腱完全斷裂，功能完全喪失。三級肌肉拉傷的症狀通常是劇烈的疼痛、腫脹、瘀血、肌肉緊繃、抽痛、痙攣和無力等，可能會導致不能活動，甚至殘疾。三級肌肉拉傷的復原時間約為10週以上，甚至可能需要一年或更久。

三級肌肉拉傷的處理方式是立即就醫，並接受醫師的評估和治療。三級肌肉拉傷通常需要開刀將斷裂的肌肉或肌腱縫合，並使用夾板或護具固定受傷部位，

三級肌肉拉傷的復健運動要在傷口癒合後才能開始，並且要在醫師或物理治療師的指導下進行，以避免過度用力或錯誤的姿勢，造成二次傷害。三級肌肉拉傷的復健運動也可以分為兩個階段，分別是等長收縮運動和離心收縮運動。但要注意，這兩種運動的強度和頻率要根據受傷部位和個人情況而定，不能一概而論。

肌肉拉傷不僅會影響運動表現，也會影響日常生活品質。因此，預防肌肉拉傷是非常重要的。以下是預防肌肉拉傷的4個要點：

熱身：在運動前要做適當的熱身，讓肌肉和關節準備好運動的負荷，增加血液循環和肌肉彈性，減少肌肉拉傷的風險。熱身的時間和強度要根據運動的種類和個人的體能而定，一般來說，熱身要持續至少10分鐘，並包括全身的動態伸展和輕度的有氧運動。
強化：在運動中要強化肌肉和肌腱的力量和耐力，讓肌肉和肌腱能夠承受更大的負荷，減少肌肉拉傷的風險。強化的方式可以是重量訓練、彈力帶訓練、核心訓練等，強化的頻率和強度要根據運動的種類和個人的體能而定，一般來說，強化要每週至少2次，並包括全身的主要肌群。
休息：在運動後要讓肌肉和肌腱有足夠的休息和恢復，讓肌肉和肌腱的微損傷得到修復，減少肌肉拉傷的風險。休息的時間和方式要根據運動的種類和個人的體能而定，一般來說，休息要每週至少1天，並包括全身的靜態伸展和按摩。
飲食：在運動前後要補充適量的水分和營養，讓肌肉和肌腱有足夠的水分和能量，減少肌肉拉傷的風險。飲食的種類和份量要根據運動的種類和個人的體能而定，一般來說，飲食要包括足夠的水分、碳水化合物、蛋白質和維生素等。