睡眠是大腦的排毒時間！睡不好，小心阿茲海默症找上門
身體需要排毒，大腦也一樣！ 美國羅徹斯特大學醫學中心的研究指出，睡眠可以幫助大腦排除白天累積的毒素。
研究發現，如果大腦沒有充分排毒，有毒蛋白質可能會殘留，進而導致腦部疾病，像是阿茲海默症，就是因為腦部積聚過多的乙型澱粉樣蛋白所引起。
研究團隊在小鼠身上發現，睡眠時腦細胞會收縮，使細胞之間的空間擴大，神經元彼此間的空間平均增加60％；在腦部內顱骨與大腦皮質之間，蛛網膜下腔中的腦脊髓液的量會增加，快速流動並透過血管進行排毒，廢棄物質會進入人體循環系統，最後到達肝臟。
簡單來說，當大腦細胞進入睡眠狀態時，會進行氣體交換，把會損害大腦的二氧化碳透過血液代謝到各個器官，再排出體外。
林口長庚醫院腦瘤神經外科主任魏國珍表示，從腦部解剖來看，人在睡眠時確實可以讓血流變快，把腦內的二氧化碳排出體外。振興醫院腦神經內科主任尹居浩建議，想要預防失智症，最好從現在開始養成早睡的習慣。
提高腦排毒效率４方法
人的一生中，有1/3的時間都在睡眠中度過，睡好覺除了可以提升免疫力、保持良好的記憶力、判斷力外，還可以幫助大腦排毒。以下提供４個方法，幫助您提高大腦排毒效率：
- 選一個好枕頭： 枕頭的好壞會影響睡眠。過硬的枕頭會使頭部局部血流受阻，引起頭皮發麻；而過軟的枕頭則無法保持身體與頭部之間的平衡，不利大腦排毒。
- 保持空氣流通： 大腦的耗氧量占全身耗氧量的25％。充足的氧氣可以讓大腦快速運作排毒。大腦缺氧會讓人覺得疲憊不堪，雖然哈欠連連卻難以入睡。
- 睡前梳頭： 睡前梳頭，可讓腦部穴位適度刺激，按摩促進頭部血液循環，消除大腦疲勞，提高大腦排毒效果。
- 睡前靜坐除雜念： 靜心也能幫助大腦排毒。利用睡前幾分鐘靜坐、排除雜念，讓大腦清靜得到充分休息後再進入睡眠，睡眠質量會更高。
"心靈,失智,養生,好睡"
"睡得好，人不老：提升大腦排毒效率的睡眠秘訣"
