飲料是我們日常生活中不可或缺的一部分，但你知道你喝的飲料對你的健康有什麼影響嗎？根據統計，台灣是全世界洗腎率最高的地區，每年有近9萬人需要接受洗腎治療¹。其中，有近半數的洗腎病人是因為糖尿病併發症而導致腎功能衰竭²。而糖尿病的發生，與過量攝取含糖飲料有密切的關係³。
含糖飲料不僅會造成血糖上升、肥胖、脂肪肝等問題，還會增加尿酸的產生，引發痛風、腎結石、腎臟損傷等風險⁴。因此，選擇健康飲品，是預防慢性腎臟病的重要一環。以下是幾個選擇健康飲品的建議：
1. 多喝白開水
白開水是最健康的飲品，可以幫助身體代謝廢物、維持水分平衡、調節體溫等。一般成人每天建議喝約2000毫升的白開水，如果有運動或出汗，可以適當增加水分補充。喝水的時候，應該分散在一天中，不要一次喝太多，也不要等到口渴才喝，以免造成腎臟負擔。
2. 選擇無糖或低糖飲品
如果想要喝一些有味道的飲品，可以選擇無糖或低糖的飲品，例如無糖茶、無糖豆漿、低脂鮮奶、黑咖啡等。這些飲品不僅可以提供水分，還可以提供一些營養素，如茶多酚、蛋白質、鈣質等。但要注意的是，即使是無糖或低糖的飲品，也不要過量飲用，以免攝取過多的熱量或咖啡因。
3. 選擇含有膳食纖維的飲品
膳食纖維是一種有益的碳水化合物，可以幫助降低血糖、血脂、血壓等，對於預防糖尿病和心血管疾病有好處。含有膳食纖維的飲品，可以選擇一些添加了仙草、愛玉、蜂蜜、奇亞籽等的飲品，或者自己用新鮮的水果和蔬菜製作果汁或冰沙。不過，要注意的是，含有膳食纖維的飲品，也不要過量飲用，以免攝取過多的糖分或熱量。
4. 避免高熱量的添加物
手搖飲是許多人喜愛的飲品，但是手搖飲中常常會添加一些高熱量的配料，如珍珠、粉圓、芋圓等。這些配料不僅會增加飲品的糖分和熱量，還會增加體內的尿酸，對於腎臟的健康不利。因此，如果想要喝手搖飲，應該避免添加這些高熱量的配料，或者減少添加的份量，並且選擇無糖或微糖的飲品。
選擇健康飲品，是保護腎臟的一種方式，但也不是唯一的方式。除了飲食之外，還要注意規律運動、控制體重、定期檢查腎功能等，才能有效預防慢性腎臟病的發生。如果你有任何疑問或想要了解更多關於腎臟健康的資訊，歡迎參考以下的資源：
