3大護眼營養素，效果一級棒
營養師宋明樺提及，在護眼營養素中，除了常聽到的葉黃素可保護黃斑部外，「還有一些營養素對眼睛也有正面好處的，例如維他命A、維他命B群，以及抗氧化劑如維他命E及C等。」
像是維他命B群，除了大家最熟悉可以抗疲勞之外，其中的B1、B2有助維持視神經與角膜的健康、B6能促進水晶體與睫狀肌中蛋白質的吸收、B12可預防視神經傷害與緩解疲勞。營養師宋明樺舉例，「當維他命B群足夠，能活化視神經、紓緩眼睛泛紅、發炎等現象。」而維他命B群的主要來源在於瘦肉、雞蛋、牛奶、糙米或酵母類食物。
至於維他命A則是構成視網膜感光細胞的基本元素，能刺激黏膜細胞分泌淚液，針對眼睛乾澀的問題，有修補的作用，藏身在動物的肝臟、魚肝油、深綠色或橘紅色等蔬果之中。
而抗氧化劑如維他命E及維他命C等，則能幫助對抗眼睛在紫外線照射下所產生的自由基，防止視網膜受到傷害，建議可從堅果類、柑橘類、芭樂、奇異果中攝取。
不可不知的養眼訣竅
隨著生活型態改變，現代人使用手機、電腦等3C產品的時間越來越長，眼睛容易疲勞、不舒服，但現代人生活忙碌，覺得靠飲食補充營養素不僅麻煩且效果可能打折，所以市面上有許多輔助產品，用擦的丶貼的丶喝的應有盡有，滿足不同的人的需求。
例如大家去日本最喜歡買的眼藥水，大部分都有添加維他命B12、B5、E…等成份，可減緩眼睛疲勞及緩解睫狀肌緊繃。此外，現在市面上有隱形眼鏡在保存液中添加了維他命，是許多隱眼族的新選擇。而且因為維他命B12，所以保存液呈現粉紅色，之前還在網路上掀起不小討論。
最後營養師提醒，對眼睛最好的保養，除了使用這些輔助產品與定期前往眼科檢查之外，平日最好規範使用3C產品的時間，閒暇時間可多出去戶外走走，避免眼壓過高，才是養護眼的長久方案。
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"護眼營養素：維生素A、B群、C、E，保護靈魂之窗"
