不吞胃藥,胃食道逆流的六大原因與預防方法
胃食道逆流是一種常見的消化系統疾病,它會讓胃酸或胃內容物逆流到食道,造成胸口灼熱、喉嚨痛、咳嗽等不適症狀。根據《內科學誌》的研究,台灣近10年來胃食道逆流的發生率從2~5%提高至12~20%,近5個人就有1人受苦。那麼,胃食道逆流的原因是什麼?又該如何預防和改善呢?本文將為你介紹胃食道逆流的六大原因和預防方法,讓你的胃和食道都能健康舒適。
胃食道逆流的六大原因
胃食道逆流的發病原因仍不完全清楚,但大致可分成以下四類:
- 生理問題:例如老化、肥胖、食道疝氣等,都會影響下食道括約肌的功能,使其鬆弛或關閉不緊,讓胃酸或胃內容物容易上湧。下食道括約肌是一個位於食道和胃之間的環狀肌肉,它的作用是控制食物從食道進入胃,並防止胃酸或胃內容物逆流到食道。
- 情緒壓力:壓力過大會影響神經系統的平衡,導致胃酸分泌增加、胃蠕動減慢、胃排空延遲等,都會增加胃食道逆流的風險。此外,壓力也會影響飲食習慣,使人傾向吃更多的高熱量、高油脂、高糖的食物,進一步刺激胃部。
- 食物:有些食物會直接或間接刺激下食道括約肌,使其放鬆或收縮不良,讓胃酸或胃內容物容易逆流。這些食物包括:咖啡、巧克力、薄荷、酒精、辛辣、油炸、酸性、高糖等。另外,吃得過飽、過快、過晚,或吃難消化的食物,也會增加胃食道逆流的可能性。
- 藥物:有些藥物會影響下食道括約肌的張力,或者增加胃酸分泌,或者減緩胃排空,都會造成胃食道逆流。這些藥物包括:某些氣喘藥、高血壓藥、鎮痛藥、抗憂鬱藥、抗生素等。如果你有服用這些藥物,並且出現胃食道逆流的症狀,請咨詢醫生,是否可以更換或減量藥物。
胃食道逆流的預防方法
胃食道逆流是一種可以預防和改善的疾病,只要注意以下六個方面,就可以減少胃食道逆流的發生和嚴重程度:
- 調整飲食:避免或減少吃刺激性的食物,如咖啡、巧克力、薄荷、酒精、辛辣、油炸、酸性、高糖等。選擇容易消化、低油脂、低糖的食物,如全穀類、蔬果、豆類、魚肉、乳製品等。每餐吃少量多次,不要吃得過飽、過快、過晚。吃完飯後,至少間隔30分鐘到1小時再躺平,以免胃酸或胃內容物倒流。
- 減輕壓力:壓力是胃食道逆流的一個重要因素,因此要學會放鬆心情,避免過度焦慮、憂鬱、生氣等負面情緒。可以選擇一些有助於減壓的活動,如聽音樂、冥想、瑜伽、呼吸練習、按摩等。如果壓力過大,可以尋求專業的心理諮詢或治療。
- 控制體重:肥胖會增加腹部壓力,使胃酸或胃內容物更容易逆流。因此,減重是預防和改善胃食道逆流的一個有效方法。要減重,就要控制熱量的攝取,選擇低熱量、高營養的食物,並且避免暴飲暴食、宵夜等不良飲食習慣。同時,也要增加熱量的消耗,多做適量的運動,如走路、跑步、游泳、騎車等。
- 改變睡姿:睡覺時,如果平躺,胃酸或胃內容物就會更容易逆流到食道,尤其是夜晚型的患者。因此,改變睡姿是一個簡單而有效的預防方法。可以將床頭墊高15~20公分,讓頭部和胸部高於腹部,利用重力的作用,防止胃酸或胃內容物倒流。另外,也可以嘗試側睡,並且以左側為佳,因為這樣可以減少胃和食道之間的壓力差,也可以促進胃排空。
- 避免緊身衣物:緊身衣物會擠壓腹部,增加胃部壓力,導致胃酸逆流。
- 戒菸:菸草中的尼古丁會刺激下食道括約肌放鬆,讓胃酸或胃內容物更容易逆流。此外,吸菸也會減少唾液的分泌,而唾液有助於中和胃酸,保護食道。因此,戒菸是預防和改善胃食道逆流的一個重要措施。如果你有吸菸的習慣,請盡快戒掉,或者至少減少菸量,並且避免在飯後或睡前吸菸。
結語
胃食道逆流是一種可以預防和改善的疾病,只要注意生活中的一些細節,就可以減少胃食道逆流的發生和嚴重程度。如果你有胃食道逆流的症狀,請嘗試以上的預防方法,並且定期追蹤你的病情。如果症狀持續或加重,請及時就醫,以免造成食道炎、食道潰瘍、食道狹窄、巴雷特食道等併發症。