保護膝蓋，預防退化性關節炎
膝蓋是身體最大的關節，承受著巨大的壓力。哈佛大學醫學院指出，膝蓋承受的重量約為體重的1.5倍。以68公斤的成人為例，每走一步，膝蓋就要承受102公斤的重量。
幸運的是，膝蓋骨之間有軟骨組織，可以緩衝活動時的衝擊。但軟骨一旦磨損，膝蓋骨就會相互摩擦，導致退化性關節炎，引起疼痛。
如何預防退化性關節炎？
雖然退化性關節炎與遺傳、性別、年齡有關，但生活方式的改變也能減緩或預防其發生。
- 管理生活、職業風險： 避免膝蓋重複性的動作，如蹲下搬重物。可穿戴強力支撐的護膝，或使用輔助搬運工具。
- 運動： 強化大腿和膝關節肌肉，有助於支撐身體和骨骼，並能維持膝蓋健康，減少關節僵硬。
- 休息： 運動後要適度休息，讓肌肉、骨骼放鬆。若膝關節紅腫疼痛，更需要休息。
- 維持健康體重： 體重過重會增加膝蓋壓力，加速軟骨耗損。減重能減輕膝蓋負擔，減少腰腿疼痛。
- 不翹腳： 翹腳容易使骨盆傾斜，導致膝關節髕骨外翻、位移，磨損軟骨。
退化性關節炎的早期徵兆：
- 特定時候疼痛： 彎曲或打直膝蓋時，骨頭隱隱作痛或痠痛。
- 腫脹： 膝蓋開始腫脹，因骨頭摩擦引起軟骨組織病變，如關節滑液囊發炎。
- 微熱： 膝關節感到微微發熱，尤其在一天結束後更明顯。
- 僵硬： 早上起床或久坐後，膝蓋僵硬，但稍事活動後情況改善。
- 膝蓋有聲音： 腿部彎曲時，膝蓋發出喀拉聲響，是軟骨磨損的跡象。
如果長時間站立後，症狀加劇，甚至膝蓋紅腫合併發燒，可能已罹患退化性關節炎。
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