營養師產後甩肉18公斤！公開「不挨餓」健康瘦身6大重點
俐落馬尾、身材高䠷勻稱的營養師宋明樺，產後也曾面臨「產後肥胖」的夢魘。體重一度來到人生高峰，比懷孕前多了18公斤。
回想那段時期，宋明樺記憶猶新，「我這輩子從沒胖過，以前不知道胖的人走路，大腿相互摩擦是什麼感覺，產後那段期間，才知道穿牛仔褲時布料在私密處來回摩擦，是一件非常辛苦的事。」
然而，產後5個月，宋明樺在臉書上宣告：「瘦回懷孕前的體重拉！」照片中的她氣色紅潤，身材回復以往纖細。她以平均一個月約少3-4公斤的速度，5個月瘦了18公斤，以下是她分享的減重觀念：
產後瘦身6大重點
重點1／月子期間忌減重、六大類食物均衡吃，打好基底才瘦得健康
宋明樺認為，產後身體虛弱，最重要是趁做月子將元氣補回來。做完月子，身體恢復得差不多了，再開始減重效果才會好。坐月子期間要均衡飲食，寶寶才能攝取到完整營養素。
宋明樺做月子期間，六大類食物通通都吃，魚肉豆蛋、五穀根莖類、好油脂、牛奶、蔬菜、水果都少不了，「想吃就吃，但要注意每天最好『適量』多餐，避免胃被撐大。」
重點2／設定階段性目標，相信自己辦得到！
「減重一定要設定目標，但這個目標最好不要是最終目標，而是階段性的目標，」宋明樺特別強調。設定階段性目標，比較不會因為短時間達不到，產生無力感。
重點3／寶寶就是妳的吸脂機，餵母乳平均消耗500大卡，相當於慢跑1小時
餵母乳可是能讓妳每天多消耗400～500大卡的熱量。哺乳期間每分泌100c.c.的母奶，就能消耗60～70大卡熱量。「國際母乳哺育期刊」指出，餵母乳一天平均可以消耗400～500大卡熱量，相當於慢跑1小時。
母乳含大量水分，因此湯湯水水及蛋白質要多補充，每天也必須喝足夠的水份。此外，放鬆心情也不可或缺。宋明樺建議，乳汁要分泌得多，除了飲食均衡攝取、足夠睡眠外，最重要是要放輕鬆心情。
重點4／睡飽很重要！
睡眠對瘦身很重要。宋明樺每天晚上準時上床睡覺，一定要讓自己保有一段良好的睡眠時間。睡不飽會影響脂肪分解的速度、身體的新陳代謝與食慾，讓你特別想吃甜食、高脂肪、高碳水化合物的食物。
重點5／調整飲食，澱粉、蛋白質、蔬菜比例及份量是關鍵！
步驟1：先從調整食物比例下手
從調整三餐3大類食物（澱粉、蛋白質、蔬菜）的比例開始。早上要工作、帶小孩，熱量消耗較大，澱粉比例要佔一半；中午澱粉跟蛋白質、蔬菜則要平均分配；晚餐則是以蔬菜為主，減少澱粉跟蛋白質的量。將油炸、燒烤，替換成滷的、蒸的，餐與餐中間如果想吃點心，先選擇水果，注意不要餐後馬上吃水果。
步驟2：再逐漸減少食物的份量
等到慢慢習慣上圖的比例後，就可以開始減少食物的量。將精緻的白米飯替換成糙米、五穀米（增加飽足感）。
步驟3：天然的辛香料取代鹽
利用大蒜、迷迭香、辣椒、洋蔥、九層塔、香菜、薑黃等天然的辛香料，取代部分鹽份，循序漸進改善水腫問題。
步驟4：水分喝不夠也會影響減重
身體缺水代謝就不會順暢。下次想吃東西前，先喝200c.c.的白開水，也許就能降低進食的慾望。
重點6／適量運動加速瘦！
宋明樺做完月子後馬上重拾跑步的習慣，固定每個禮拜跑2～3次、每次跑5公里，而且即使是減肥成功後也不中斷。「運動除了能消耗熱量，還能鍛鍊肌肉、改善肌膚的緊實度，」適度運動鍛鍊肌肉還能讓你不復胖。
宋明樺提醒，運動最重要的是要找一個自己喜歡、不麻煩、一個人可以獨立完成的項目，才能持久。
健康的生活方式根本不會讓人胖。均衡飲食、規律運動、充足睡眠、放鬆心情，當你把它當作生活的一部分，身體自然會給你最好的反饋。
"人物,瘦身減重,健康飲食"
"產後瘦身秘訣：營養師教妳健康甩肉不挨餓"
