如何創造和保持正能量？6個實用策略讓你擁抱樂觀生活
根據美國心理健康資訊網站Verywell Mind，「正能量」一詞通常用來描述樂觀或積極的生活態度，創造和保持正能量可大幅提升幸福健康的感受，表現出正能量的人則有以下幾個共同特點：
- 善良大方
- 相信好事會依循吸引力法則發生
- 常做正面的自我對話
- 懷有感恩之心
- 充滿活力
- 生活有目標
- 支持且鼓勵他人
- 喜歡與正面的人相處
正能量的身心益處
- 減少壓力： 經常進行正面自我對話的人不只壓力較小，也能更有效地因應壓力，有益生活、工作和身心健康。
- 長壽： 當你的身心更健康，死亡風險自然較低。
- 增強心理韌性： 懷有正能量的人更容易從挫折中振作起來。
6個培養正面態度的工具和策略
要怎麼創造和保持正能量呢？掌握一個要點就對了，那就是讓自己處於正面的人事物之中。
- 提振人心的音樂： 放鬆的旋律本就有舒壓的效應，激勵人心的歌詞能帶來更好的心理配樂。
- 勵志書籍： 閱讀以力量、個人潛能或開悟為主題的書籍，能改變我們對人事物的觀點，擁有事在人為的思考概念。
- 多與正能量的人相處： 注意身邊的人帶給你的感受，把時間和精力放在能激勵你向上的人身上。
- 慈心冥想： 將正面的能量和感受擴及你最關心的人，經常做這個冥想的人更能夠寬恕，也更有慈悲心，更能與他人連結，更自我接納。
- 感恩日記： 每天省思和記錄生活中的美好，日後情緒低落時，還可再次閱讀，自我激勵。
- 用正能量語句自我對話： 正能量語句專注於你能做什麼，而非你不能做什麼，讓你把注意力放在解決之道上，而不是一直去想自己遭遇到的困難與挑戰。
正能量金句
《幸福學：學幸福》的作者陳澤義博士指出，一天當中，若自我對話中正面語句的比例多於負面語句，人會明顯偏向正面情緒。他建議練習的正面語句有：
- 我喜歡做我自己。
- 我天天年輕有活力。
- 我相信一切都會很順利的。
- 我現在是健康寶寶。
- 我天天充滿愛心和熱情。
而在面對令人畏懼的情況，Verywell Mind的幸福教練伊莉莎白．史考特（Elizabeth Scott）博士建議，你可以覆述以下的正能量語句，承認並釋放負面的想法和情緒：
- 焦慮不可怕。我只是覺得不自在。我會挺過去的。
- 我腦海中的畫面不太健康。那不過就是我的負面想法。
- 我很焦慮沒錯，但那又怎樣？我很熟悉這是什麼感覺，我會走出來的。
- 為了過這一關，我要把注意力放在我喜愛的人事物上。
- 我會好好的沒事。
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