改變睡姿，舒緩下背痛：從科學的角度重新思考睡眠習慣
簡介：
下背痛是許多成年人生活中難以避免的問題，尤其在睡眠過程中，不當的姿勢可能加劇這種疼痛。這篇文章將從科學的角度出發，介紹兩種能夠舒緩下背痛的正確睡姿，並探討床墊的重要性。通過引用專業醫師的建議和科學研究的結果，我們將幫助讀者更好地理解如何選擇最合適的睡姿以及避免睡眠造成的下背痛。
下背痛影響80%的成年人
根據美國國家衛生研究院的統計，高達80%的成年人一生中都會經歷下背痛。這不僅影響到生活品質，還可能對工作和日常活動產生不良影響。而睡眠時長達8小時，保持同一姿勢，若不注意睡姿，將會對下背造成進一步的壓力。
正確睡姿一：側睡
睡姿的選擇對下背的影響非常大，尤其是在側睡的時候。美國紐約特殊手術醫院的復健科醫師薩羅蒙提到，當你選擇側睡時，可以在膝蓋內側夾一個枕頭。這樣的枕頭安置方式有助於保持脊椎的自然中立位置，減少背部壓力。
優點：
- 有助於維持脊椎的中立位置。
- 減少背部的壓力，特別是在膝蓋內側放置枕頭的情況下。
正確睡姿二：仰躺
仰躺是另一種有益的睡姿，尤其是當你放置一個枕頭在膝蓋下方時。這種方式同樣有助於保持脊椎的自然中立位置，降低背部的負擔。
優點：
- 保持脊椎的中立位置，減少壓力。
- 適用於不喜歡側睡的人群。
要避免的睡姿：趴睡
趴睡是一種應該盡量避免的睡姿，因為這樣的姿勢會將大部分壓力放在頸椎上，進而影響脊椎的排列，增加下背痛的風險。
其他小貼士：檢查床墊
睡姿固然重要，但床墊的選擇同樣不可忽視。美國亞利桑納大學醫學院睡眠與健康研究計畫主持人葛蘭尼提醒，高品質的床墊可以使用達10年之久，但建議當床墊使用超過5年，應考慮更換。
床墊的選擇：
- 高品質床墊： 使用達10年之久，提供足夠的支撐。
- 觸感緊實床墊： 適合患有慢性下背痛的人，能夠提供額外的支撐。
結語：睡眠習慣，影響下背健康
經過科學的角度重新思考睡眠習慣，可以更好地理解如何避免和緩解下背痛。選擇正確的睡姿，並關注床墊的品質，是改善睡眠品質和緩解下背痛的關鍵。無論是側睡還是仰躺，都應該根據個人的情況選擇最適合的方式，讓每一個夜晚都成為促進健康的契機。透過這些建議，讓我們一起享受一個無痛的美好夜晚。
