認識Q10：功效、副作用、攝取時機與注意事項 Q10的全名是Coenzyme Q10，中文稱為輔酶Q10。它分布在人體細胞粒線體的內層膜上，粒線體負責供應體內細胞能量，但在產生能量的過程中會製造出自由基。Q10的作用便是中和這些有害自由基。人體可以自行合成Q10，20歲時是高峰期，之後隨著年齡增長，合成量會逐漸減少，導致體內濃度降低。因此市面上出現許多Q10補充品。 Q10的功效 Q10遍布人體，在肝、腎、肺和心臟等器官都可見其蹤跡，尤其心臟含量最高。當Q10含量不足時，器官可能受損。補充Q10對人體有以下好處：穩定血壓：研究發現適度攝取Q10，有助於改善高血壓病患的症狀。增進心血管健康：Q10能清除自由基，減少體內發炎反應，降低血管硬化風險，促進心血管健康。減緩老化：Q10能抑制有害自由基，自由基是造成細胞老化的原因之一。補充Q10有美容功效，甚至能改善紫外線對肌膚的損害。降低他汀類藥物的副作用：他汀類藥物用於降血脂，但會減少體內Q10含量。適度搭配Q10保健品，可獲得藥物療效並減少副作用。 Q10的副作用 Q10基本上是安全的營養保健品，副作用不明顯。已知的可能副作用包括：胃部不適噁心嘔吐食慾變差失眠疲勞頭暈腹瀉畏光 Q10的長期服用與劑量 Q10長期服用基本上不會有健康疑慮。要注意劑量必須符合標準，不建議服用高濃度Q10，以免產生副作用。根據衛福部食品安全衛生管理法，輔酵素Q10的每日攝取量上限為30毫克。Q10是脂溶性營養素，最好在食用魚、肉類、堅果及油脂後食用。理想的攝取時間是飯後30分鐘，且早上或中午食用較佳，因為Q10有提振精神的效果，晚上食用可能影響睡眠。不適合食用Q10的人群 Q10雖然安全，但以下幾種人最好不要攝取：孕婦或哺乳期的女性 15歲以下兒童服用抗凝血藥物的病人以上3種人為衛福部食品安全衛生管理法規定不宜食用Q10輔酶，購買藥物前務必詳讀警語。若正因心血管疾病接受治療，或重大手術前後，務必與醫師討論後再食用。天然Q10的來源 Q10除了營養補充品外，也能從日常食品中補充，如秋刀魚、鮪魚、鮭魚、牛肉、雞肉、綠花椰菜、菠菜和堅果類等都富含Q10。均衡攝取這些食物也能促進健康，不一定要花大錢買營養補充品。 "營養,保健食品,健康食物,生活保健" "Q10：功效、副作用、攝取時機與食物來源"

Q10：功效、副作用、攝取時機與食物來源

Q10的全名是Coenzyme Q10，中文稱為輔酶Q10。它分布在人體細胞粒線體的內層膜上，粒線體負責供應體內細胞能量，但在產生能量的過程中會製造出自由基。Q10的作用便是中和這些有害自由基。

人體可以自行合成Q10，20歲時是高峰期，之後隨著年齡增長，合成量會逐漸減少，導致體內濃度降低。因此市面上出現許多Q10補充品。

Q10遍布人體，在肝、腎、肺和心臟等器官都可見其蹤跡，尤其心臟含量最高。當Q10含量不足時，器官可能受損。補充Q10對人體有以下好處：

Q10基本上是安全的營養保健品，副作用不明顯。已知的可能副作用包括：

Q10長期服用基本上不會有健康疑慮。要注意劑量必須符合標準，不建議服用高濃度Q10，以免產生副作用。

根據衛福部食品安全衛生管理法，輔酵素Q10的每日攝取量上限為30毫克。Q10是脂溶性營養素，最好在食用魚、肉類、堅果及油脂後食用。理想的攝取時間是飯後30分鐘，且早上或中午食用較佳，因為Q10有提振精神的效果，晚上食用可能影響睡眠。

Q10雖然安全，但以下幾種人最好不要攝取：

以上3種人為衛福部食品安全衛生管理法規定不宜食用Q10輔酶，購買藥物前務必詳讀警語。若正因心血管疾病接受治療，或重大手術前後，務必與醫師討論後再食用。

Q10除了營養補充品外，也能從日常食品中補充，如秋刀魚、鮪魚、鮭魚、牛肉、雞肉、綠花椰菜、菠菜和堅果類等都富含Q10。均衡攝取這些食物也能促進健康，不一定要花大錢買營養補充品。

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