四種新減重法，真的有效嗎？
以下是四種近年來流行的減重方法，讓我們一一檢視其有效性與潛在風險：
1. 軍隊減重法（Military Diet）
- 內容： 遵循嚴格的「3日菜單」，之後恢復正常飲食，號稱一週能減重4～5公斤。
- 原理： 超低熱量飲食，每日熱量低於1000卡。
- 分析： 雖然短期內可能快速減重，但缺乏足夠的優質蛋白質、蔬果、全穀和優質脂肪。時間過短，無法建立長期的健康飲食習慣。
2. 奇蹟食譜（GM Diet）
- 內容： 據稱由美國通用汽車（GM）為員工設計，不用運動就能在1週內減重4～7公斤。菜單以蔬菜水果為主，避免含糖飲料、加工食品和精緻澱粉。
- 原理： 限制飲食種類，降低熱量攝取。
- 分析： 缺乏優質脂肪和蛋白質，以速效為目標的減重方式難以持久，容易復胖。
3. 布雷迪減重法（Tom Brady’s Diet）
- 內容： 源自美式足球員湯姆．布雷迪的日常飲食。80%是有機蔬果、全穀、堅果，20%是草飼有機肉類、野生魚類和海鮮。 避免麵粉製品、糖、咖啡因、蘑菇，甚至是不吃番茄、茄子、馬鈴薯等「夜影科」植物，也不吃乳製品。每日大量飲水並補充蛋白質粉末，食用油也講究。
- 原理： 以天然、有機食物為主，限制特定食物種類。
- 分析： 大量蔬果和全穀類可能有助於減重，但飲食限制過多，且有機食物價格昂貴，難以長期維持。
4. 單一飲食減重法（Mono Diet）
- 內容： 只吃單一種類的食物，例如只吃肉、水果、馬鈴薯或雞肉。
- 原理： 極端限制飲食種類，降低熱量攝取。
- 分析： 沒有科學根據，體重下降僅因熱量攝取過低。長期下來可能導致肌肉流失、營養失調、疲倦和新陳代謝下降。
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"破解減重迷思：四種新興減重法的真相"
