你知道嗎？脫水原因不只喝太少！生理期、低醣飲食、這6種狀況都可能讓你體內缺水
人體有60%都是水分，康乃狄克大學研究指出，只要少掉1.5%的水分，情緒、活力、認知功能都會受到衝擊。
脫水表示人體失去的水分多於攝取的水分，依程度分為輕度至重度。輕度脫水可自行居家護理，嚴重則可能需要就醫。一般認為脫水和水喝太少、流汗、太陽太大有關，但其實脫水背後還有許多因素，包括年紀、飲食，甚至疾病：
1. 生理期
別以為只有喝太少才會脫水，經期更要多補充水分！雌激素與黃體素都會影響體內含水量，尤其有經前症候群的人更需要多喝水。如果更換衛生棉的頻率超過每2小時1次，就要注意經期脫水的可能性。
2. 低醣飲食
很多人為了減重採取低醣飲食，但碳水化合物能增加體內的水分儲存。這也是為什麼有些人進行低醣飲食而快速減重，但減掉的多半是水分。而且米、麵等碳水化合物在烹煮時都會吸水，不吃碳水化合物等於也少掉了一些水分攝取。因此，如果採取低醣飲食減重，記得要多喝水，避免體內缺水。
3. 懷孕與哺乳
孕婦水腫的可能原因之一就是缺水！身體一旦缺水，體內會自然想留滯水分，讓水腫情況更嚴重。另外孕期心輸出量增加，對水分需求更大，孕吐也會導致水分流失。產後哺乳期間因為母乳大部分都是水分，也很容易缺水，一定要比平常攝取更多的水分。
4. 藥物或營養補充品
藥物的影響也可能造成脫水。例如降血壓藥可能有利尿劑成分，其他將腹瀉、嘔吐列為副作用的藥物，也可能導致脫水。營養補充品中，芹菜籽、蒲公英、水田芥等有利尿效果，最好先諮詢營養師，詢問最佳攝取量。
5. 老化
年齡愈大，身體保水能力以及對於口渴的自覺能力都愈差，因此長者很容易脫水而不自知。年紀大了最好一起床就先喝1～2杯的水，出門時也別忘了隨身攜帶水瓶。
6. 糖尿病
糖尿病因為血糖控制不良導致糖分排至尿液裡，造成滲透性利尿，進而可能導致脫水。糖尿病病人容易口渴，但是在覺得口渴前，其實身體已經缺水，所以隨身包包最好放一瓶水，臥室床頭也不妨放一杯水，提醒自己多喝水。
如何判斷自己已經脫水？
簡易辨別可能脫水的指標包括：
- 口渴
- 小便呈現暗黃色、味道很臭
- 頭暈、頭痛
- 疲憊
- 嘴唇乾燥、眼睛乾澀
- 每天排尿頻率低於4次
別等到口渴才喝水，除了時時補充水分，運動前、中、後更要喝水。生病中，特別是有嘔吐、腹瀉症狀的人也要加強水分攝取。
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