夏日運動安全：避開高溫，補足水分
壢新醫院運動醫學科主任林頌凱指出，在炎熱環境下運動，外在熱量會透過輻射、對流和傳導大量傳到人體，加上身體不斷產生內在熱量。若當時環境濕度高，汗水難以蒸發，身體散熱系統無法正常運作，就可能引發「熱疾病」。熱疾病包括熱痙攣、熱衰竭、熱暈厥和中暑，輕則肌肉抽筋，重則意識昏迷，甚至危及生命。
另一個高溫環境下運動的危機是「脫水」。林頌凱特別提醒，高溫環境下運動可能潛藏脫水危機。從皮膚蒸發的汗水和排尿都會導致身體水分流失。真正讓身體大量失水的其實是從皮膚表面蒸發的水分。
一般人在運動時容易忽略身體的渴感，感到口渴時，身體已脫水2%。若未及時補充水分，持續流失水分，身體會出現疲倦、焦躁、頭痛、灼熱、抽筋等症狀。缺水比例超過20%以上，則可能中暑、衰竭，甚至休克死亡。
夏日運動8大祕訣
- 避免在一天中最炎熱的時間（上午10點至下午4點）運動，盡量選擇在清晨或傍晚運動。若室外溫度高於攝氏32度或天氣過於悶熱，也不建議從事戶外運動。
- 降低運動強度，每10～20分鐘要有短暫休息。
- 喝水、喝水、再喝水！運動前、中、後都要補充足夠水分，喝到尿液呈清澈無臭味才可。不要等到口渴才喝水。
- 用運動飲料補充流失的水分和電解質，並補充熱量。
- 確實做好防曬措施。
- 配戴專用太陽眼鏡來保護眼睛。
- 運動服選擇寬鬆、排汗效果佳且不黏身體的材質，顏色以淺色系為主。
- 運動時若感到疲倦、頭痛、抽筋、暈眩、噁心、頭昏眼花，要馬上停下來休息。
炎熱夏日不應剝奪運動的權利。但別貿然在高溫下激烈運動，可以先從事簡單運動，如走路，讓身體慢慢適應溫度，並補充水分。把握安全運動的小祕訣，就能盡興享受陽光和運動。
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"夏日運動安全：避開高溫，補足水分"
