九個簡單運動，喚醒你的早晨活力
划船踢水
背打直，腳後勾，雙手同時向後划，感受背夾緊。兩眼直視前方，可活動到肱二頭肌、闊背肌及大腿後側肌肉。
擴胸抬膝
雙腳打開與肩同寬，站直。原地抬膝，雙腳輪流，雙手擴胸。能活動股四頭肌和背部的菱形肌、斜方肌與胸大肌。
下拉抬膝
雙手在身體兩側由上往下拉，下拉同時單腳抬起。可訓練闊背肌、肱二頭肌、菱形肌和斜方肌。
左右深蹲
挺胸縮小腹，右腳向右跨，像坐椅子一樣臀部下蹲，雙手交握於胸前，再回到起始位置，換邊。可訓練股四頭肌、腿後腱肌群、臀大肌等。
揮手開合
右腳向右側跨，雙手打開向上交疊，回到起始位置，換邊。正如開合跳，只是早起肌肉、關節較僵硬，為免一跳便抽筋，改以平面側開腳進行。能訓練肩三角肌、斜方肌、臀中肌和臀部外側的闊筋膜張肌。
上舉後弓
左腳向後跨步，雙手上舉。這是連續動作，可訓練大腿、臀部及肩三角肌，並伸展胸部及背部肌肉。若有肩膀疼痛問題，上舉請在不會痛的範圍進行。
上甩後抬
雙手上甩，雙腳輪流向後抬，後抬時要稍微縮小腹。能訓練腿後腱肌群、臀大肌、肩三角肌，伸展胸部及背部肌肉。
轉體抬膝
雙手輕輕握拳於胸前，手肘打開，由腹部帶動，抬右腳，上半身向右轉，不要駝背，轉到餘光看得到後面的角度即可，接著換邊。可訓練腹部、背部、大腿及臀部肌肉的活動度。
轉肩踮腳
一面活動肩膀，一面踮腳尖，再換腳。整套動作從活動大關節以至小關節，目的在於先喚醒大塊肌肉和關節，避免一踮腳就拉傷。
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"九個簡單運動，喚醒你的早晨活力"
