2017年對麗莎庫奇諾塔來說是充滿挑戰的一年。她與丈夫捲入車禍官司，頻繁出庭，耗費大量時間和金錢。親友接連離世，甚至在一周內失去了兩位親人，使她開始擔心自己或家人的安危。更令人心痛的是，她的小兒子被野狗攻擊，面部嚴重受傷，需要漫長的康復過程。
麗莎一直以來都比較焦慮，曾接受多年的心理治療。這一系列的打擊讓她徹底崩潰，夜不能寐，害怕醒來，擔心新的一天又會發生什麼。
她嘗試了靜坐冥想、針灸、閱讀心靈書籍、擺放水晶等方法，但都沒有效果。她開始依賴鎮定劑入睡，直到接觸了感恩日記，情況才逐漸好轉。每天，她都會在手機裡記錄下五件值得感恩的事情。有一次食物中毒，她寫道：「幸好只吐了一次。」透過感恩日記，她發現家人是她的後盾，丈夫其實沒有想像中那麼差。她記錄的感恩事項越來越細，也越來越多，一段時間後，她逐漸走出了陰霾。
**心理感恩的生理益處**
感恩不僅能改善睡眠、減輕焦慮，還能降低體內發炎反應。加州大學聖地牙哥分校的研究顯示，感恩程度與發炎指標呈負相關，越懂得感恩的人，血液中的發炎指數越低。而且，較為感恩的受試者平均壽命也比較長。
《性格與社會心理學期刊》的研究也發現，經常表達謝意的大學生較少出現頭痛、胃痛等身體不適。
**無法感恩怎麼辦？**
加州大學戴維斯分校心理學教授羅博艾蒙斯在《感恩小冊子》中提到，感恩源於明白「生命對我們沒有虧欠，我們所得到的美好事物都是禮物，而非理所當然。」
然而，感恩並非單靠理智就能做到。新手媽媽、業績不佳的業務員、收到不好健檢報告的人，都難以感恩。當生活給你檸檬，要如何感恩呢？
如果一時無法感恩，可以嘗試不同的思考方式，或「由形入心」，透過行為改變內心，培養感恩的習慣。
1. **化「不得不」為「有幸」**
克麗絲提尼爾森在33歲時被診斷出患有第四期淋巴癌，癌細胞擴散全身。如今，她已經多活了25年。她是美國公益組織「感恩生活」的執行長，她的秘訣是改變思維：「把『不得不去做』的事情，想成是一種榮幸。」
例如，探望住在安養院的母親，不要視為苦差事，而是抱持著「還有機會與母親相處」的想法，珍惜與感恩。
2. **感恩日記**
將感恩事項記錄下來，當作睡前儀式。如果不知從何開始，從小事著手，為自己和家人感恩。
3. **道謝**
每天找出可感謝的對象，如店員、公車司機和家人，內容越明確越好，像是「謝謝你貼心端茶給我」、「感謝你每天早起準備早餐」。
別忘了感謝自己。醫學博士楊定一認為，時時抱持感恩的念頭，輕輕對自己說聲「謝謝」，可以放下對過去的擔心和對未來的恐懼，會比較快樂。
4. **參加感恩活動**
參與企業、宗教或公益團體舉辦的感恩活動，從活動中學習感恩。
感恩是一種選擇，與生活中的際遇無關。即使檸檬再酸，我們仍然可以對它說聲「謝謝」。
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"透過感恩走出人生低谷"
