提升幸福感的5大心理技能：情緒復原力是關鍵
生活是否順遂，不僅僅依靠智商和機遇，更與社交、情緒和行為技能息息相關。研究表明，擅長維持人際關係、調節情緒、管理目標並具備旺盛學習力的人，往往更容易獲得幸福。
5大重要技能類別
美國科爾比學院心理學教授克里斯托弗·索托（Christopher Soto）等人，通過梳理文獻，總結出有助於健康、幸福和成功的5大心理技能面向：
自我管理： 追求目標和完成任務的能力，包括任務管理、時間管理、細節管理、責任管理、組織技巧、目標調整、遵循規則、做事具一致性、擁有決策力等。
社會參與： 積極與他人交流的能力，包括領導、說服、談話、表達等。
合作能力： 建立並保持正向社會關係的能力，包括團隊合作能力、信任他人、換位思考、人際溫暖等。
情緒復原力（心理韌性）： 調節情緒和心情的能力，包括樂觀、信心調整、壓力調節、憤怒管理等。
創新思維： 從經驗或新事物中學習的能力，包括抽象思考、創造力、文化及藝術素養等。
值得注意的是，某些技能是不同類別共有的。例如，調整自身能量對自我管理和人際互動都至關重要；資訊整理能力在管理和創新方面都顯得重要。
心理韌性或許最重要
伯特利身心診所諮商心理師魏棻卿認為，在臨床上，許多個案面臨社會適應、人際適應、職場適應等問題，這些適應困難會影響關係、工作甚至經濟安全感。「5大類技能累積越多、適應能力越好，遇到各種情境就能讓自己安在當下、找到出路。」
在5大技能中，魏棻卿尤其強調情緒相關的技能。她認為，情緒復原力應廣泛定義為心理復原力（或心理韌性），不僅能消除負面情緒，更重要的是通過自我覺察的練習，積累在逆境中適應的韌性，以及從挫折中恢復的能力。
自我覺察、調整能量
無論面臨情緒或其他困境，魏棻卿都建議先停下腳步自我覺察，重整能量再出發：
停止自我批評。 停止自我標籤和指責，釐清行為的根本原因。
覺察內心深處的聲音。 詢問自己的行為可能透露什麼訊息？是不是遭遇到什麼困難？練習覺察心底真正的想法。
設定難度剛好的目標，逐步實踐
魏棻卿建議，在設定目標時，將大目標拆分成「難度剛剛好」的小目標，猶如爬樓梯，逐步實踐，朝大目標邁進。
成就感累積信心，開啟正向循環
經由一次次練習逐步累積的成就感和自信心，會回過頭來強化表現，形成良性循環。
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