經期的各種狀態，妳是哪一種經痛呢？

暴衝經痛：痛到瘋狂打滾從床上滾到床下，暴躁想生氣什麼都不滿意，通常邊痛邊發動態咒罵月經或po個生無可戀文表示絕望與不滿 →焦慮型
黛玉經痛：經期來就變當代林黛玉，經痛到默默流眼淚，整天一臉鬱卒樣，心也很脆弱遇到任何事情都想哭 →憂鬱型
甜食怪經痛：狂吃蛋糕巧克力狂喝熱可可，說服自己經期就是要吃甜食，吃到月經都走了還在吃 →嗜吃型
藥局經痛：打開抽屜微型藥局，想著這個月吃哪款止痛藥好，吃完藥靜待30分鐘後又是一尾活龍
歐美派經痛：雖然很痛還是要喝冰水還是要吃冰，告訴自己反正外國人都這樣也沒事
佛系經痛：不吃巧克力、不亂生氣、不吞止痛藥，緣分到了，經痛自然不痛了月經也走了

你是哪一型？了解自己的類型之後，婦產科醫師郭安妮建議，根據自己的類型加以調養！

焦慮型：雌激素的濃度相對於黃體激素有偏高跡象，容易出現心情起伏、神經緊繃、易怒、焦慮等症狀。
嗜吃型：出現食慾增加、喜愛重口味，不過因為一直攝取甜食，反而會使血糖急速升高，容易伴隨頭痛、疲勞、頭暈、昏倒、心悸等症狀。
- 郭安妮醫師小提醒：這些症狀大多與攝取較多碳水化合物及較少前列腺素E1的食物（來自於魚類、堅果類、種子類）有關。適度的糖分可緩解鬱悶的心情，仍應避免攝取過量，不妨多補充一些維他命E，達到穩定神經的功效，如月見草油可以減少發炎反應。
憂鬱型：體內的黃體激素比雌激素高，和焦慮型相反，容易出現憂鬱、哭泣、健忘、困惑、嗜睡等症狀。
- 郭安妮醫師小提醒：補充特定維他命：根據研究顯示，雌激素與黃體激素這2 種荷爾蒙會影響體內鈣、鎂離子的比例，所以焦慮型與憂鬱型的人可以補充一些含鈣、鎂的食物與特定營養素，減輕經前症候群的症狀。建議適量補充維生素B6、C、礦物質鐵、鈣、鋅、及亞麻油酸等。
多水型：體內水分滯留，因此身體會有四肢或臉部水腫明顯、體重增加、乳房與腹部腫脹等症狀。這大多與體內醛固酮偏高（是一種腎臟的荷爾蒙，會造成體液滯留）有關。
- 郭安妮醫師小提醒：多水型的人除了控制甜食，還要注意飲食的烹調最好以清淡為主，盡量少用調味加工的食品，以免身體的水分無法正常排出。

改善經痛其他方法：

培養運動習慣
少吃冰冷的食物
經期來不能吃補！經期應避吃活血的食物：如中將湯、四物湯等。
充足的睡眠與休息
熱水淋浴或是熱敷下腹部，可以放鬆肌肉，減輕不適。

經痛可以吃止痛藥嗎？婦產科醫師郭安妮解答！

經痛吃巧克力有效嗎？營養師告訴你！

據食藥署網站，社團法人童綜合醫院營養師陳俞穎說明，巧克力可以刺激大腦分泌血清素和腦內啡，使人產生愉悅感，舒解因經痛所產生的負面情緒；此外，巧克力中也含有鎂，可以放鬆緊繃的子宮肌肉，避免過度收縮；咖啡因則可調節中樞神經系統，緩解疼痛。

但經期就狂吃甜食的人還是要注意，營養師提醒，吃太多巧克力，反而會導致咖啡因攝取過量，容易刺激子宮肌肉收縮，加重疼痛感，萬一吃進太多熱量也可能發胖。

並且不是每個人都適合吃巧克力舒緩經痛，因為經痛可分為原發性及續發性兩種類型，陳俞穎營養師指出，前者可吃巧克力緩解不適，此時巧克力扮演的角色就像安慰劑，對心理的幫助勝過生理方面；但若屬續發性經痛者，吃再多甜食也無濟於事，應找婦產科醫師從病因改善。

經痛有兩種，你是哪一種經痛？

原發性經痛

多是因子宮內膜的前列腺素增加，引發子宮收縮所導致的疼痛
約初經來潮的1、2 年後就出現經痛
疼痛持續數小時至2天
症狀包含下腹部疼痛、腰痠背痛、噁心、頭痛頭暈、胃痛腹瀉
吃止痛藥有效
通常透過熱敷、腹部按摩、飲食或運動能改善

繼發性經痛

器官病變所造成，屬於病理性疾病，主要因子宮內膜異位、子宮肌瘤或骨盆腔細菌感染等疾病所致
通常是初經來潮的數年後才開始經痛
經期前就開始痛，可能持續到經期結束痛感才逐漸消失
持續性且越來越強烈的疼痛
吃止痛藥效果不大，或要吃好幾天
治療方式只能透過醫師檢查確認病因後，予以適當的藥物和治療。

【經痛飲食法】

陳俞穎營養師經痛飲食調理

補充魚油、月見草油等營養素，減少前列腺素、白三烯素等會引發子宮痙攣、經痛的發炎因子
補充維他命B群和鈣質，減少子宮痙攣發生

好食課營養師團隊：橄欖油是經痛救星

一項研究讓60位原發性經痛的年輕女性，每天攝取25毫升的特級初榨橄欖油達兩個月，並與月經來潮前三天吃止痛藥成分Ibuprofen做比較，結果發現長期吃特級初榨橄欖油組，疼痛分數降低。

根據研究結果，平時吃初榨橄欖油作為保健，會比開始經痛才吃止痛藥來得有效，不過研究探討橄欖油與經痛的關聯的證據力可能還稍嫌不足，但橄欖油本身是個好油，對於被經痛困擾許久的女生可以試試看。

張文馨中醫師經痛飲食調理

痛經體質者忌食寒性食物，尤其在經前一周到行經期時。
- 寒性食物～任何冰品冰飲，西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、奇異果、火龍果、香蕉、蘆薈、石蓮花
- 涼性食物～若要食用烹調上可多加點蔥、薑絲或薑片，如:絲瓜、苦瓜、白蘿蔔、大白菜、蓮藕、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、萵苣、空心菜
經期可以吃清淡甘平食物～蘋果、葡萄、柳丁、木瓜、草莓、芭樂、楊桃、百香果、枇杷、李子、黑木耳、花椰菜、高麗菜、山藥、菠菜、金針菇、紅蘿蔔、雞肉、魚肉、奶蛋
冰品屬於寒濕之物，吃冰不但會經痛還會讓經血排不乾淨，萬一真的吃了冰，醫師也提供經痛補救方：
- 先喝點溫開水
- 過3小時喝一杯生薑紅茶，用連皮洗淨切好的生薑片2－3片，加入茶包泡好的紅茶中，生薑偏溫、去除寒濕之氣、利水消腫。

【經痛調養止痛調經穴位】

透過按壓大腿內側的穴道，有助於改善會導致經痛更加嚴重的虛寒體質，緩和腰痛與經痛，促進血液循環，還可改善更年期障礙。

血海穴

顧名思義就是氣血彙集之處，中醫師易磊認為按壓血海有活血化瘀、通絡止痛的效果，也對婦科疾病如月經不調、痛經等有療效，長期按摩肌膚可變細膩。

血海穴

血海位於膝蓋斜上方，可以先屈膝九十度，將手掌貼在膝蓋上，拇指與其他四指約成四十五度，此時拇指尖處即是血海穴。

大腿內側穴位

陰簾穴

陰簾位在大腿內側，從鼠蹊部往下3根手指頭的位置，可改善生理痛、大腿內側的疼痛，還有助於提高生殖機能。以大拇指的指腹按壓鼠蹊部下方約4～5公分的部位，筋與骨之間的部位。

五里穴

從陰簾再往下一根指頭的位子就是五里，能改善下半身的虛寒，放鬆因為受寒而緊縮的肌肉。以大拇指的指腹按壓鼠蹊部下方約5～6公分的部位。

手掌按摩改善經痛婦科病

日本美體專家，同時也是銀座最受女性歡迎的穴位治療師森田真理指出，為了經痛、經期不順、子宮肌瘤、子宮內膜異位症、巧克力囊腫、不孕症等婦科疾病所苦的人，推按摩手部的子宮區，調整荷爾蒙的平衡，防止下半身虛寒。

按摩手掌的子宮區，改善子宮肌瘤等婦科疾病

子宮區位於手掌中央的下半部，靠近手腕處。中指與無名指之間的指縫畫一直線往下，手腕橫紋的正中間往上找約1公分，交會處就是子宮區。而手背的手腕橫紋正中間也有一個子宮與睪丸點。

日本山梨縣齒科衛生專門學校校長七澤久子醫師說，分泌物較多、經痛、經期不順等婦科問題的人，手掌的子宮區通常摸起來會比較硬，而且按壓的時候也會感到明顯的不舒服。當下半身的子宮虛寒，就會導致婦科功能不佳，按摩手掌上的子宮區，可以調整荷爾蒙的平衡，防止下半身虛寒。

30秒手部按摩幫助改善經痛、子宮肌瘤等婦科疾病

食指與中指按住另一手手背橫紋上的子宮、睪丸點，大拇指則按在手掌的子宮區，呈現像是將手夾住的動作。
用「有點痛但不會感到不適」的力道，左右手各按揉30秒。
步驟1、2為1組，一天做3組。

經痛舒緩運動

髖關節伸展

日本婦科權威堀江昭佳提到，髖關節周邊肌肉僵硬會影響血液與淋巴循環滯留，一旦解決血液循環惡化的問題，可以改善生理期不順或生理痛，日本瑜珈老師峯岸道子建議透過伸展動作舒緩僵硬，促進血液循環，改善經痛！

髖關節伸展改善生理痛

先盤腿坐下後，將屈膝的左腳立起，右腳腳跟貼著左大腿
將上半身往右邊傾斜，左手碰地，維持20-30秒，便可伸展到髖關節周邊的肌肉，接著再換邊進行即可

睡前瑜伽重整卵巢子宮改善經痛

日本瑜伽老師tamayo表示，女性荷爾蒙可說是女性的美麗根源，卻會在30歲過後開始減少，睡前做這個動作有助分泌女性荷爾蒙，打開骨盆提高血液循環，改善生理痛、虛寒體質，也能提高內臟的活性。

STEP1.雙腳膝蓋彎曲，腳底相貼。

改善經痛運動

STEP2.腳跟離開身體，用腿做出菱形，雙手從小腿下穿過，身體往前彎，手掌包覆住雙腳腳掌。

改善經痛運動

STEP3.有餘裕的話可進一步讓腳底離開身體，一邊吐氣一邊加深前彎。能夠提高骨盤中的血液循環，重整卵巢和子宮的狀態，改善生理不順與生理痛。

"健康飲食,運動,中醫養生,生活保健"
"告別經痛！中醫師、營養師、瑜珈老師教妳舒緩經痛"

"A04,K02"