女性荷爾蒙失調：中醫師的10個生活建議

現代女性容易出現荷爾蒙失調，和許多因素相關，其中又可以區分成外在因素和內在因素。

外因指的是接觸過多環境中的荷爾蒙，所謂的環境荷爾蒙是種和人體荷爾蒙結構相似的物質，進入身體後會和體內荷爾蒙受體結合，表現出類似荷爾蒙的作用，干擾人體正常的內分泌，且比一般的荷爾蒙更難以代謝出體外，若是長期接觸可能會促使女童性早熟或是婦女罹患子宮肌瘤、子宮內膜異位症、乳癌或子宮內膜癌等婦科疾病。

環境荷爾蒙來源很多，包括焚燒垃圾後產生的戴奧辛、蔬果中含有的農藥、塑膠製品的雙酚A及鄰苯二甲酸鹽，都可以透過呼吸、飲食或是皮膚接觸的途徑進入人體，對健康影響甚大。

內因則主要是情緒壓力、經常熬夜以及錯誤的飲食三大方面去影響荷爾蒙，若是常處於緊張、壓力大的情況下，腎上腺皮質醇會分泌較多，並減少黃體素和雌激素的合成；假使經常熬夜，則會使得生理周期紊亂，荷爾蒙分泌失常；錯誤的減肥節食，或是完全不攝取油脂，容易導致製造女性荷爾蒙的原料減少，進而女性荷爾蒙生成量也隨之減少。

荷爾蒙失調

相反地，若是常常毫不忌口的大啖高熱量食物造成肥胖，由於脂肪細胞會分泌雌激素，脂肪堆積得越多，雌激素在體內的濃度就會更高，影響荷爾蒙的平衡。

荷爾蒙分泌量過多過少都不好，以雌激素來說，若分泌過多，經前症候群會相對比較明顯，例如頭痛、乳房脹痛，還有腹部疼痛的症狀都會比正常女性月經來潮前還要嚴重。倘若雌激素一直處於過多的情況，甚至可能增加罹患子宮肌瘤和子宮內膜增生症的風險，且雌激素不僅影響子宮，還會刺激乳房，因此也和乳房纖維囊腫、乳腺增生、纖維腺瘤及乳癌等疾病形成有關。

但是如果雌激素過低，卻會使得皮膚失去彈性與光澤，乾燥且容易產生皺紋，像是進入更年期的婦女，容易產生潮熱盜汗，陰道乾澀發炎以及性交疼痛的問題，同時也會提升骨質疏鬆症、心血管疾病以及腦部功能萎縮的風險。

以黃體素來說，若分泌過多會造成皮膚容易出油，容易形成粉刺及痘痘，毛孔也會變得較粗大，同時還可能會有腹部脹氣和水腫的問題，情緒也容易低落或是憂鬱。

荷爾蒙平衡

相反地，若是黃體素過低，則常會有月經不規則、經前出血、經血過多或是難以受孕的情況發生。

如何在日常生活中維持荷爾蒙的平衡是每個女性生命中的重要課題，不只是為了延緩老化，更與身體各器官的正常運作息息相關。養成一些好習慣，就可避免荷爾蒙不斷流失或失調的情況發生。

以下提供十種建議，可供荷爾蒙不足或是失調的民眾作參考：

補充黑色食物或補腎中藥材

中醫認為五色對應五臟，其中黑色食物正巧可以補充人體腎氣所需，並強化生殖功能，像是黑芝麻、黑豆、黑棗、黑木耳等都是不錯的選擇，可藉由食療的方式提升腎氣，補充荷爾蒙。若是腎氣虧虛更加嚴重，可經由合格中醫師評估後給予枸杞、山藥、當歸、女貞子、杜仲或是肉蓯蓉等補腎藥物。
適量攝取含有植物性雌激素的食物

黃豆製品、山藥、芝麻及亞麻籽中含有植物雌激素，不僅能對婦女的更年期前期症狀有顯著的緩解作用，也能降低其罹患心血管疾病的風險。如果想要進一步補充濃度較高的植物雌激素保健食品，最好還是在醫師的建議下再行服用比較安全。
荷爾蒙補充療法

若荷爾蒙流失程度較嚴重，也可以採取直接的荷爾蒙補充療法，然而服用時間最好不要超過五年，如果是患有乳癌、子宮內膜癌，肝臟疾病或心血管疾病的患者，更是不適合使用此療法，建議選擇補腎中藥材或是補充植物性雌激素。
停止錯誤的減重節食

肥胖也是造成荷爾蒙失調的原因之一，然而某些女性為了減重而選擇餐餐水煮，只吃青菜或是飲食完全避開含有油脂的食物，但由於蛋白質和膽固醇是合成荷爾蒙的原料，故此種飲食方式很容易導致女性荷爾蒙製造減少，可能減重進行到一半就會發現皮膚失去光澤、掉髮、甚至月經不來。

因此，適量的攝取好油反而對身體有益，像是亞麻仁油、橄欖油、核桃、堅果及鮭魚中都富含良好的不飽和脂肪酸。所以避開高油脂及高糖分的飲食，同時適量補充好的油脂，才是正確減重又不會影響荷爾蒙平衡的好方法。
減少接觸環境荷爾蒙

現今社會中，環境荷爾蒙幾乎是無所不在，日常生活很難不接觸到，所以養成多喝水、規律運動以及良好排便的習慣，才能藉由排汗、排尿及排便幫助其排出體外。

生活中盡量減少使用塑膠製品並少吃加工食品，這些都或多或少含有環境荷爾蒙；平常宜多吃新鮮蔬果來增加身體抗氧化的能力，也能加速毒素的代謝。在選擇盥洗用品、保養品和洗衣精上，也盡量挑選無香精或是較少添加物的成分，才能避免環境荷爾蒙在不知不覺中影響身體。
護肝幫助荷爾蒙的代謝

肝臟是代謝雌激素及環境荷爾蒙的重要器官，當肝臟解毒功能不佳，就可能將雌激素分解成不好的代謝產物，進而容易產生子宮肌瘤、乳房纖維囊腫甚至其他婦科癌症。因此，要避免酒精的過量攝取，並多吃菠菜、花椰菜、大蒜、柑橘類等幫助肝臟解毒與修復的蔬果來護肝，便能使荷爾蒙能夠有良好的代謝。同時，也切勿自行補充過多藥物，以免造成肝臟的負擔。
遠離壓力來源

膽固醇除了合成性荷爾蒙，也會合成腎上腺皮質醇。皮質醇是和壓力相關的荷爾蒙，當面臨長期壓力，身體會製造更多皮質醇去應付壓力，由於膽固醇原料減少，性荷爾蒙的合成自然也就會減少，進而出現各種失調的症狀。所以，盡量遠離會造成自身壓力的源頭，同時培養有助於紓壓的習慣及活動，如唱歌、閱讀、冥想及腹式呼吸，減少緊繃的情緒同時保持愉悅的心情，才能使荷爾蒙分泌量穩定。
適度運動配合伸展

透過運動不僅可以紓壓，同時也會提升身體代謝速度，讓全身循環暢通，常保青春活力。然而，若是運動強度太高或是次數太過頻繁，超過身體的負荷，同樣也會促進壓力荷爾蒙的分泌，進而使荷爾蒙失調，對健康造成反效果。建議民眾可以選擇輕度的有氧運動，例如快走或是騎腳踏車，並搭配和緩的瑜珈去做伸展，維持固定的運動習慣能有助於平衡荷爾蒙。
充足睡眠並避免熬夜

充足的睡眠能夠穩定荷爾蒙，使其不會波動過大，若是經常熬夜或是睡眠不足，則可能會抑制排卵，導致月經不規則。中醫理論認為晚上11點至凌晨3點是肝膽經運行的時間，若在這時間身體跟精神還處於活躍狀態，則會干擾到肝臟的修復能力，同時也會影響到荷爾蒙的代謝。此外若是長期作息不正常，還會造成肝氣鬱結以及肝火上炎，出現睡眠品質不良、煩躁、口破、經痛或亂經等問題。
按摩穴位

在這裡推薦幾個補腎要穴，民眾可以每天固定按壓或是利用艾灸的方式薰蒸穴位，不僅能夠達到雙向調節荷爾蒙的作用，也能提升人體的免疫力。
1. 湧泉穴
  
  湧泉穴位於腳底，是足少陰腎經的井穴，找法是將腳底分作上中下三等分，上方跟中間的交界線中央凹陷處即是穴。湧泉穴顧名思義可以讓腎氣和精力如水泉一樣源源不絕，除了用指腹按揉以外也可利用踩踏按摩球的方式去刺激穴位。
2. 腎關穴
  
  腎關穴位於小腿內側，屬於董氏奇穴之一，主一切腎氣虧虛導致的疾病。找法是找到脛骨內上髁，往下一寸五分處即是穴。可直接用拇指按壓或使用艾條對準穴位薰療。
3. 氣海穴和關元穴
  
  兩穴位於下腹部，屬於任脈的穴位。肚臍下兩指橫幅處是氣海穴，再往下兩指橫幅處是關元穴。可將掌心搓熱或是直接拿熱毛巾去溫敷穴位，有助於補充腎氣。

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"女性荷爾蒙失調的調理與保健"

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