告別濕氣重：症狀、原因、改善方法及飲食全攻略

身體濕氣重，容易出現水腫虛胖、長期疲勞、四肢沈重，對人體的傷害更不容小覷。當濕氣積聚在不同的部位，產生的症狀也有所差異，例如在頭部就會造成頭昏腦脹；發生在腸胃則可能會影響腸胃不適、軟便腹瀉等問題。本文帶你看懂該如何判斷體內濕氣重，以及改善身體濕氣重的方法、食物，排出身體濕氣有望一口氣解決惱人的大小毛病。

什麼是「身體濕氣」？

中醫理論裡時常聽到的「風、寒、暑、濕、燥、火」等六氣，源自於人體碰到不同氣候時所產生的變化，其中的「濕」指的是體內堆積無法被代謝的水份和廢物，長時間下來演變成濕氣。

濕氣可以簡單分為外在環境過於潮濕造成的「外濕」，以及飲食和運動不足等導致脾功能失調的「內濕」。身體長期處於濕氣重的情形，就會阻礙循環，讓我們渾身無力，還可能影響皮膚濕疹、感染反覆發作。

身體濕氣重的現象有哪些？

身體濕氣重常見的症狀包括疲倦、嗜睡、水腫、虛胖、排便不順、舌苔白膩等，都是身體濕氣重常見的表現。尤其如果你經常感到身體沉重、精神不濟，很可能就是「濕氣困脾」的警訊。

身體濕氣重現象1. 體形肥胖、有眼袋

體內有濕氣者，大多體態豐腴或肥胖，特別是平時吃得不多，但腹部肥滿鬆軟、早晨起床時眼皮浮腫或眼袋明顯，很可能就是水份在體內代謝出現異常導致的虛胖。
身體濕氣重現象2. 倦怠乏力、全身沉重

身體濕氣重的人不活動時常會感到睏倦、連話都不想說，尤其是飯後更明顯，窩在沙發懶得起身，即便小睡一會仍無法消除疲勞感，全身更像是像裹著一塊厚重的布，身體、四肢也異常慵懶或不爽快，小腿肚發痠發沉，腳步特別沉重。
身體濕氣重現象3. 頭皮、臉部容易出油

濕氣重可能導致頭髮還是面部（特別是額頭）容易出油，面部的毛孔也比較粗大。如果還容易生粉刺、一開口就能聞到異味，就表明其體內不僅還有「熱」的問題，需要清利濕熱了！
身體濕氣重現象4. 痰多、睡覺流口水

體內濕氣重的人有痰多、口水多、口臭等情形，這都是脾胃失調的典型症狀，針對這些問題，需要健運脾氣、祛除痰濕才能從根本上解決。
身體濕氣重現象5. 舌體胖大，舌苔白膩有齒痕

正常的舌淡紅而潤澤，舌面有一層薄白舌苔，乾濕適中，不滑不燥。而濕氣重者的舌苔則會呈現厚白的狀況，其中有邪濕者，舌體多胖大，且邊緣有明顯的荷葉邊狀齒痕。
身體濕氣重現象6. 大便黏、擦不乾淨

正常的大便是軟硬適中的條形，如果不成形，很黏，總有排不完的感覺，且排便後用衛生紙反覆擦也不容易擦乾淨，黏在馬桶上也很難沖走，那就代表體內有濕氣堆積。
身體濕氣重現象7. 胸悶、腹脹且胃口不好

如感覺胸悶，想長呼一口氣才舒服；不餓、沒食慾，吃一點東西就覺得胃脹，且有隱隱的噁心感；時常口渴，卻不想喝水，都是濕邪影響脾胃的運化功能所致。
身體濕氣重現象8. 陰部潮濕或有濕疹

濕邪為重濁之邪，與水同類，所以屬陰往下走，奔向整個生殖系統，因此多容易傷及人體下部。所以體內有濕的人，常會在下肢出現水腫、濕疹等病症。

身體濕氣重的5個原因：缺乏運動、愛吃甜食都上榜！

身體濕氣重原因可以簡單分為外濕與內濕兩種，總體來說，中醫認為身體濕氣重是因為脾胃功能運化失調，導致體內水分代謝不良。例如飲食偏好肥甘厚味、吃太多生冷和油膩食物、久坐缺乏運動、作息不規律或情緒壓力大，這些屬於內濕因素，使濕氣堆積，影響新陳代謝，讓人感覺疲倦沉重、易生病。也有不少人是因為長時間吹冷氣、淋雨等環境因素影響的外濕，當濕氣滯留在體內，就會影響健康與精神。

身體濕氣重原因1. 先天代謝較差

良好的代謝功能有助於身體排除多餘的水份和老廢物質，然而有些人天生代謝速度比較慢，排濕的效果自然會比較差，也容易出現濕氣重的種種現象。
身體濕氣重原因2. 愛吃高油、甜膩的食物

如果習慣吃外食選擇肥甘厚味的食物，高油、高糖的精緻食物，除了非常不利於消化，更容易造成腸胃悶脹、使脾胃虛弱，讓濕氣容易在身體積淤。
身體濕氣重原因3. 運動不足

運動能夠促進代謝、加強身體循環，但現代人因為工作、學業忙碌，整天常常久坐八小時以上，平時沒有規律運動，久而久之讓代謝功能變差、濕氣與廢物自然容易堆積在體內。
身體濕氣重原因4. 環境潮濕

濕熱的環境是造成身體濕氣重的常見原因之一，台灣天氣濕熱多雨，若平時不容易維持居住環境乾燥通風，使脾胃運化水濕的功能受損，體內的邪濕更難以解決。
身體濕氣重原因5. 沒有維持身體乾燥

流汗後沒有馬上擦乾、洗完頭沒有吹乾就去睡覺，或是穿、蓋沒有曬乾的衣服和被子，就像讓身體泡在水裡還門戶大開，濕邪更輕易侵入人體。

如何判斷體內濕氣重？從眼睛、腳踝發現端倪

要怎麼判斷自己屬於身體濕氣重的狀況呢？身體濕氣中的人在早起時容易水腫，特別是臉頰與眼瞼的部分；下午或久坐、久站一段時間後，腳踝也會出現水腫的狀況，這時候你會感覺鞋子越來越緊，有些人的腳踝線條甚至會不見。

另外，身體濕氣重的女性也會有白帶、分泌物量多的現象，經常會覺得潮濕、粘膩和搔癢，經常反覆感染，皮膚也容易反覆發作濕疹，但不癢的時候又容易乾燥脫屑。

身體濕氣重常見症狀：

身體沉重疲倦
頭昏腦脹
水腫
食慾不振
腹瀉、大便呈黏糊狀
皮膚好發濕疹
關節痠痛
口臭
舌苔厚膩
女性白帶、分泌物量增加

改善身體濕氣重的方法有哪些？多喝水、穴道按摩都有用

濕氣重怎麼辦？從飲食和運動調養最有用！因為身體濕氣重並不是一定要看中醫才能解決，透過改善飲食、增加運動習慣，並搭配按摩穴道、泡腳等日常調理，就能夠加速體內濕氣排出，重新找回輕盈又清爽的健康狀態！

改善身體濕氣重1. 調整飲食

清淡飲食在身體除濕中扮演相當重要的角色，長時間愛好重口味的朋友，容易因為吃得太鹹（鈉攝取過高）而破壞細胞的滲透壓平衡，導致體內水分滯留，進而引起局部水腫。
改善身體濕氣重2. 補充足夠水分

「喝水不就會讓濕氣越積越多」嗎？確實有些人怕水腫就不喝水，但其實身體需要水分才能夠好好運作，推動整體循環讓積著的濕氣排出去，還可以促進消化、維持皮膚健康。根據衛福部提出的成人每日建議飲水量至少為 1,500－2,000ml。另外，多次喝、慢慢喝、小口喝，且以「溫熱開水」更好，因為狂灌冰水反而可能影響代謝喔！
改善身體濕氣重3. 多吃利濕排水的食物

利濕排水、鉀含量高的食物是身體除濕的首選，常見的食材包括薏仁、紅豆、綠豆、薑、茄子和冬瓜等。
改善身體濕氣重4. 按摩穴道

經絡中濕氣減少，氣血就能運行順暢。按摩脾經、胃經和腎經的穴位能夠提升代謝濕氣的效果。而全身總共有約20個排濕氣的特效穴道，例如合谷穴、內關穴、神闕穴、三陰交穴、湧泉穴、豐隆穴和伏兔穴等。
改善身體濕氣重5. 運動流汗

不運動或偏好靜態活動，就難以促進體內水分循環。建議平時就養成跑步、騎腳踏車、慢跑或跳舞等運動的習慣，想辦法讓自己流點汗，有助於身體除濕，或利用烤箱、三溫暖和泡澡等方式促進排汗，也是排出濕氣不錯的選擇。盡量避免長時間維持同樣的姿勢，例如久坐、久站等都容易使血液循環變差、增加濕氣滯留在下半身的機會，至少每隔30分鐘就可以去上個廁所、裝水喝，來促進循環。
改善身體濕氣重6. 泡腳

平常不愛運動的話，血液就很容易卡在身體底部，加上地心引力的影響，使得循環和代謝變差，建議用40度左右的溫熱水、泡約10至15分鐘的足浴來提升循環，記得準備條毛巾來擦汗，結束後也要快點將腳上的水擦乾，才不會將濕氣重新吸回自己的身體！
改善身體濕氣重7. 少喝冰飲、生食

冰飲、生食和涼性蔬果吃得太多，就會影響脾胃功能，增加外邪入侵的機會，使排除濕氣的效果降低，因此想要幫身體除溼，最好還是要少碰冰涼的食物。

發現身體濕氣重，刮痧有用嗎？

如果因為濕氣重而開始有頭昏腦脹、身體沉重的感覺，特別是在高溫難耐的夏天，刮痧的確可以幫助去除體內的濕氣和熱氣，平時在家我們可以從3條經絡路線著手：

三焦經：從耳後的翳風穴出發，由上往下一直到鎖骨下刮5到6下或出痧即可。
膽經：從風池穴至肩膀的下緣，刮5到6下或出痧即可。若頭脹的情況嚴重，則可以在風池穴的位置停留按壓幾下。
膀胱經：從天柱穴出發，由上往下（避開脊椎）往旁邊刮5到6下，或出痧即可。若腸胃有脹悶噁心的狀況，可以再往下刮到胃的後方。

幫助去除身體濕氣的食物有哪些？

身體濕氣重要怎麼透過飲食改善？廣為人知的清熱利濕食材像是薏仁、綠豆和冬瓜，但其實像是紅豆、薑和茄子也都具備利尿消腫作用，能夠幫助代謝與體內排熱，達到調理內濕的目的！

去除濕氣食物1. 薏仁

薏仁有利尿的作用，但並不是所有薏仁都有消水腫的作用，其中「小薏仁、洋薏仁、珍珠薏仁」是屬於大麥仁，沒有中醫所謂的利水效用；而「大薏仁、薏苡、粗薏仁、白薏仁、紅薏仁、糙薏仁」才是真正能夠排濕的薏仁。
去除濕氣食物2. 紅豆、綠豆

紅豆含有豐富的鉀離子，每100g就有1203mg的鉀，能夠幫助鈉排出、利尿又消水腫。高纖維質的綠豆是促進腸道蠕動、提升代謝的優良食材，並且綠豆還有清熱解毒、消水腫的好處。不過，綠豆或紅豆都和白飯、麵食一樣屬於六大類食物中的全穀雜糧類，吃太多還是可能導致體重增加，注意份量。
去除濕氣食物3. 冬瓜

冬瓜的水份與多種維生素、鉀的含量極高，具有利水作用，可以減緩水腫、幫難以排濕的身體進行大掃除。
去除濕氣食物4. 薑

薑的好處豐富，不僅有驅寒的功能，還能刺激血管運行，讓全身毛孔得以舒張，達到發汗、加速排出濕氣的效果。
去除濕氣食物5. 茄子

每100g茄子中就有高達226mg的鉀，消水腫的效果極佳，而中醫角度也認為，茄子具有清熱解毒、活血通絡、利尿消腫的作用，適合排濕食用。

身體濕氣重還可以喝水嗎？身體濕氣重的常見問題

許多人會擔心身體濕氣重是否還能喝水，但其實適量補水對排濕非常重要，如果能夠搭配有助於排濕的飲品、改善居家環境潮濕的問題，就有機會從零開始養成不怕濕的健康身體。

Q1：身體濕氣重喝什麼茶？

身體濕氣重可以選擇喝一些對於排濕、消水腫有效的飲品，例如綠豆薏仁湯、紅豆水、玉米鬚茶等，另外和陳皮、茵陳、茯苓等除溼中藥材有關的茶飲，也很適合服用。
Q2：身體濕氣重還可以喝水嗎？

可以，且建議維持原本的喝水量！排出濕氣十分仰賴水分參與，像是排尿、排便、呼吸等，都需要透過攝取水份來幫助身體除溼，因此維持喝水習慣相當重要。
Q3：房間濕氣重也會影響身體濕氣重嗎？

會！中醫角度普遍認為，身體濕氣重的一大原因劑受外濕，也就是長期處於潮濕的環境，體內就容易累積大量的濕氣，進而引發關節疼痛、食慾不振和皮膚紅疹等症狀，另一方面，潮濕的環境容易滋生黴菌，也可能使呼吸道不適或增加過敏的情形。
Q4：身體濕氣重不能吃什麼蔬果？

夏天常見的西瓜、香瓜、黃瓜都屬於「助濕型瓜果」，一旦吃得太多就容易累積大量水氣再體內，進而損傷脾陽，出現便溏、厭食、睏乏等症狀。

"中醫養生,健康飲食,養生"
"擺脫濕氣困擾：告別疲勞水腫，重拾健康活力"