快速降血壓：飲食、生活習慣與藥物多管齊下

網路上許多人關心如何快速降血壓。營養師黃千芮說明，平常需要建立和維持良好的生活習慣，不因任何迷思去求快速降低血壓或是改善血壓方法，血管的彈性健康與否都非一天可及。

以下分享5個建立良好生活習慣有助於血壓正常：

呼吸訓練：進行腹式呼吸，鼻子慢慢吸氣，鼻子再慢慢吐氣，重複多次，直到可以放鬆，如果剛開始無法腹式呼吸，也沒關係，就將呼吸慢下來也可以。
多活動或是運動：現今的工作型態易導致久坐或姿勢不良，定期運動是最健康且可維持穩定血壓的方式。建議久坐1小時就要起來散步或是伸展，也可吃飽飯後散步10～15分鐘，平時多去踏青，都是可以提高活動度的健康方式。
健康飲食習慣：可多選用原型食物，或是依據得舒飲食原則來選擇食物，如果平時飲食型態比較凌亂或是都以加工食品為主的，採用均衡飲食有助於血壓平穩。
充足水分攝取：有助於保持血容量，避免喝含糖飲料，對於穩定血壓有幫助。
控制咖啡因和酒精攝取：過量的咖啡因或是飲酒，都會讓身體處於慢性發炎狀態，讓血壓同時受到影響，因此少量或偶爾為之即可。

想要降低血壓，黃千芮提醒，食物選擇豐富度非常重要，而非單一攝取一項認為健康的食物而大量的食用。另外也可透過得舒飲食方式，幫助穩定血壓，得舒飲食注重多樣水果及蔬菜，以全穀雜糧類而非精緻澱粉為主要醣類來源，再搭配低脂食物，如：魚、肉、家禽、堅果等，而有少數限制為，高糖食品、飲料、紅肉的攝取，此飲食模式和衛生福利部推行的均衡飲食相近，是現代社會適合學習的健康飲食模式。

以下為幾項簡單的得舒飲食建議：

降血壓蔬菜選擇多顏色多樣化的蔬菜，綠葉蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍、芹菜等，富含鉀、鎂。或是含有豐富的茄紅素番茄，有助於降低血壓。
全穀雜糧類可將精緻麵包或白米、白麵條等，替換成糙米、麥、燕麥、小米、紅豆、綠豆等，富含鎂與膳食纖維，有助於血壓平穩。
油脂與堅果種子類多選用植物來源的油脂，取代動物性來源的油脂，降低飽和脂肪酸攝取，如：杏仁、核桃、亞麻籽、芝麻粉、麻油、芥花油等等，含有豐富的鎂、鈣及單元或多元不飽和脂肪。
乳品類選用低脂取代全脂牛奶攝取，外食過於便利，油脂獲取太過於容易，可多選用低脂奶類平衡會更健康，像是乳酪、優格、低脂乳品、低脂起司，提供良好的鈣質。
豆魚蛋肉類多選用黃豆、黑豆或其製品如豆腐、豆漿等，除了可以補充優質蛋白質外，也具有膳食纖維，更有助於穩定血壓，同時也富含鉀，另外可將紅肉調整為白肉，像是雞肉或是選用海鮮或其他魚類，富含 Omega-3 脂肪酸，如鯖魚、鮭魚等。
避開高鈉食品來源高鹽高鈉高調味的食品，因為其調味濃度較高，且難以確切知曉添加了多少調味料，很容易導致使血壓升高，因此，在日常中應避免食用過多加工食品。

想要降血壓，透過飲食也會有幫助，黃千芮分享降血壓水果，水果可以選擇當季，現今農業發展優化改良，許多水果的鉀含量都有提升，因此也可以透過水果多樣化攝取不同的植化素及礦物質，有助於血壓調節。像是現在當季水果就有鳳梨、芭樂、香蕉、小番茄等，就含有豐富的鉀及其他植化素，有助於調節體內的礦物質平衡。

平時可以喝降血壓茶保健？研究有發現，定期攝取洛神花的病人，血液中的壞膽固醇平均下降了約20%。

選擇天然曬乾的洛神花，顏色比較深，接近茶葉的色調，呈現出自然的暗紅色。而另一種是低溫烘乾的，顏色相對鮮豔一些，保留了更多原來的紅色。

天然曬乾的洛神花，茶色像酒紅色，風味非常自然好喝，不會太酸，因為還加了一點蜂蜜。蜂蜜不僅讓茶的口感更柔和，純蜂蜜中含有天然礦物質，對身體的營養補充也更有幫助，這比一般糖分要健康得多。

中醫師陳曉萱分享平時可透過按摩心經幫助降血壓，像是神們穴、內關穴和曲澤穴。若因為情緒激動，造成血壓不穩，可以按神門穴，有安定心神功效。內關穴則是針對血液循環不好，胸悶情況可緩解。曲澤穴有清心功效，平時血壓偏高可多按摩。以下為3穴位的位置：

神門穴：位於手腕處。當掌心朝向自己時，在小指下方延伸至手腕關節橫紋處，可以找到一個骨頭之間的凹陷處。
內關穴：手掌後方，腕部上三指寬的位置，在兩條肌腱之間的凹陷處。
曲澤穴：位於肘部橫紋中，沿肱二頭肌腱的尺側緣。

現階段高血壓的有效治療方法是用藥治療，根據健保資料庫統計，全台300萬高血壓患者，約9成的患者服用1～2種藥物可以控制好血壓。但約有1成的患者屬於服用3種以上藥物都無法良好控制的「頑固型高血壓」，必要時也可能建議採用「腎交感神經阻斷術」治療。

有些血壓高達160、180毫米汞柱的患者，使用了2、3種以上藥物仍無法降得下來，所以除了吃藥以外，更重要的是要配合飲食和生活習慣改變，以及維持理想體重，多管齊下能幫助控制好血壓。

用藥控制高血壓的患者，黃千芮也提醒，需留意飲食與藥物相互作用：

避開柚類：文旦、大白柚，都屬於柚類植物、也與葡萄、柚子相關。因含有成分柚皮苷，可能會與降血壓藥物發生相互作用，增加藥物在血液中的濃度，而有時也會影響肝臟的酵素，影響藥物代謝速度，導致血壓降太低的狀況發生！所以若有在服用高血壓藥物，盡量避免食用。
避免與咖啡及酒精服用：咖啡因與藥物可能產生交互作用，影響藥物及代謝，盡量避免咖啡、茶、酒精等與藥物合併服用。
小心使用保健食品：某些保健食品與降血壓藥物會產生相互作用，而現在的保健食品通常添加許多複方，很多時候存在著多樣化的礦物質來源，若與此合併服用，則會影響降血壓藥物之效果，如果真的想要使用，請將完整包裝（含有罐子或盒子）一起帶回提供給醫療人員評估後再使用。

很多人在檢查發現自己高血壓後，都希望找到快速降血壓的方法和降血壓食物。透過飲食調整與生活習慣改變、必要時使用降血壓藥物治療等，對於降低偏高的血壓都有幫助。而要特別提醒的是，如果身體長期適應了較高的血壓，如果突然讓它快速降低很多的話，可能會出現頭暈等腦部血流不足的現象。因此，在降低血壓時最好循序漸進，不要求速效而一下子下降太多，給身體一點時間來適應，並要配合居家自我血壓監測，以確保健康與安全。

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"降血壓的飲食與生活指南"