掉髮原因與改善：從飲食、生活習慣到頭皮護理全攻略

掉髮是正常現象，每個人每天平均會掉50_{100根頭髮，若是超過這個數量，就算是非正常掉髮。非正常掉髮除了外表受到嚴重影響以外，還可能是重大疾病的警訊。}

掉髮成因有哪些？

頭皮發炎導致掉髮
- 脂漏性皮膚炎：頭皮癢、頭皮屑到嚴重發紅、發炎、掉髮。務必就醫，經由醫師評估後可能會使用抗生素、抗發炎藥物等方式治療。
- 頭癬：紅腫、毛囊炎、頭皮化膿、脫髮等。切莫聽信偏方，務必就醫，由於症狀不易和其他皮膚炎區分，需經由專業醫師判斷症狀，才能對症下藥，治療以開立口服抗黴菌藥為主。
內分泌因素導致掉髮
- 遺傳性掉髮：體內雄性荷爾蒙造成毛囊無法順利成長，甚至導致毛囊萎縮。必須就醫請醫師評估、治療，若在症狀惡化之前接受治療，透過口服、外用等方式，甚至有可能恢復頭髮的全盛時期。
- 缺鐵性貧血：人體缺乏鐵質。需就醫後經醫師診斷，找出造成貧血的原因，才能對症下藥，從根本解決貧血問題，改善脫髮。
- 多囊性卵巢症候群：內分泌疾病，會讓卵巢長出小囊，使男性賀爾蒙分泌過多而造成脫髮、肥胖、月經失調、月經減少、不孕、身體變差、身體其他部位毛髮反而增加等症狀。務必就醫，經過醫師治療並進行調養後髮量就會恢復。
- 甲狀腺功能低下：容易疲勞、體重增加、憂鬱、記憶力變差、便秘、月經失調、畏寒、皮膚乾燥、臉部浮腫、聲音沙啞、肌肉無力、肌肉僵硬疼痛、關節腫痛、心跳變慢、甲狀腺腫大、發育不良、心臟疾病、不孕等，而甲狀腺負責包括皮膚、毛髮等細胞的代謝生長，會造成脫髮。必須就醫治療，改善甲狀腺功能低下問題，才能從根本解決脫髮問題。
- 紅斑性狼瘡：自體免疫疾病，抗體會攻擊全身器官，多發於女性，症狀有蝴蝶斑、發燒、虛弱、體重減輕、皮疹、關節腫痛、食慾不振、噁心、嘔吐、肌肉痠痛、淋巴腫大、低體溫、脫髮等。一定要立即就醫治療，若及早治療，大部分患者病情都能得到控制。
其他或多重因素導致脫髮
- 休止期脫髮：原來處於生長期的頭髮因為其他原因變成休止期頭髮，導致脫髮，甚至有可能大量脫髮。一般而言不需要特別治療，保持良好生活作息，避免壓力，約3_{6個月即可恢復正常。}
- 圓形禿：自體免疫系統失調導致，由一塊或多塊圓形的區域脫髮得名，這種脫髮不會造成毛囊破壞，80%的頭髮會再長出來。一般來說大部分患者可以在一年內痊癒，不一定要進行治療，但還是建議您就醫，由專業醫師判斷病情，避免錯誤判斷，導致脫髮情況惡化。
- 燙髮、染髮：染髮（尤其是永久性染髮）時使用的化學藥劑，以及燙髮溫度過高，都可能會傷害頭皮、頭髮，導致脫髮。避免染髮、用溫水洗頭髮。
- 化療：部分化療用藥也會造成脫髮，除了頭髮以外，身上有毛髮的地方如腿毛、眉毛、腋毛在化療後都有可能脫落，但是化療結束以後就會慢慢長回來。
可能造成脫髮的NG習慣
- 壓力大：造成血管收縮，導致血流量減少，使毛髮周邊微血管機能降低。可透過泡澡等方式放鬆身心，消除壓力，可以減少因為壓力造成的脫髮。
- 睡眠不足：荷爾蒙分泌、白天受損的免疫細胞在晚上睡覺時沒有足夠的時間修補，可能會導致養分較難傳達到毛髮。保持睡眠充足，充足睡眠可以活化副交感神經，讓生長激素大量分泌，有助於毛髮生長。
- 血液循環不良：肩頸僵硬等問題，很可能是血液循環不良，如此一來會造成養分難以送達毛髮。保持運動習慣，如有氧運動、伸展運動等，讓血液循環更好，避免體內養分難以送達毛髮。
- 吃太鹹、脂肪過高的食物：引起高血壓、動脈硬化等老化現象，而過早老化有可能會促進頭髮脫落。用餐時應注意營養均衡，避免太鹹、太過辛辣、脂肪太高的食物。
- 喝酒：導致肝臟變弱，肝臟負責製造頭髮主要成分：蛋白質，因此喝酒會間接造成毛髮狀況惡化。盡可能戒酒，若非要飲酒最好先經由專業醫師評估。
- 保持同樣髮型：同樣部位過大的負擔，導致脫髮。可每天改變分髮方式，避免同樣部位脫髮。
- 衝浪、滑雪：紫外線破壞頭髮內部的蛋白質，導致脫髮。做好防曬措施，但就算做好防曬措施也不應太長時間暴露在紫外線下。
- 戴帽子：不通風，又悶又熱，還會使汗液累積，導致細菌孳生，容易脫髮。定期脫下帽子讓頭皮休息，同時也要注意頭皮、帽子清潔。
- 過度清潔頭皮：迫使頭皮分泌更多油脂來保護皮膚，導致頭皮更加油膩。

正確洗頭方式防止掉髮

洗髮前先梳頭，讓髒污脫落。
先沖水，並注意頭髮是否確實弄濕。
不要將洗髮乳直接倒在頭皮上，應先擠在手掌搓揉至起泡沫。
搓洗頭髮時要用指腹輕按，不要用指尖用力抓頭皮，避免頭皮損傷。
將洗髮乳沖掉時要用溫水，水溫要控制在36_{40度，不可過熱。}
若有必要可以再洗一次。
洗完後潤髮，將潤髮乳抹在髮絲上。
用指腹按摩後沖洗乾淨。
用乾毛巾輕壓頭髮，使水分被毛巾吸收，不要用力擦。
最後再用吹風機吹乾，要注意吹風機不要太靠近頭皮，以10_{15公分為宜。}
注意吹風機要隨時移動，不要讓同一個地方受熱太久，會使髮質受損。
頭皮油了或髒了再清洗即可。

掉髮怎麼辦？

透過飲食改善掉髮：補充蛋白質、維生素、鋅等營養素，可以讓頭髮獲得充足養分。
- 蛋白質：豆製品、魚類、蛋、雞肉、牛肉、豬肉等肉類。
- 維生素B群：動物心臟、肝臟、大蒜、鮪魚生等。
- 鋅：牡蠣、鰻魚、鱈魚子、杏仁、腰果等。
- 鐵質：海藻類、菠菜、青椒、高麗菜苗、乾蝦仁等。
- 維生素E：芝麻、杏仁、酪梨、橄欖油、鰻魚等。
頭皮按摩：增進頭皮健康，促進血液循環、活化頭皮，可養育毛髮、改善掉髮與頭皮屑過多問題。
1. 指壓按摩：雙手指腹放在頭皮上，以不會感到疼痛的力道按壓整個頭皮。
2. 移動頭皮：同樣將雙手指腹放在頭皮上，像要把頭皮抓起來一般輕輕捏起，指腹不動，以不會感到疼痛的力道前後移動頭皮。移動困難的地方代表血液循環不良，呈現僵硬的狀態，可重點加強按摩。
3. 刺激「百會」穴：「百會」位於頭頂正中央，從兩耳到頭頂畫一條線，再從兩眉中央往頭頂畫一條線，兩條線的交接點就是百會穴。中醫認為此為全身之氣匯流處，為萬能穴位。

按摩時注意力道，且勿用指甲直接按壓，以免傷到頭皮。

改變飲食方式、生活習慣、頭皮按摩等方式僅供保養頭髮，有嚴重脫髮現象一定要經由專業醫師診斷、對症下藥，千萬不可自行評估症狀，以免延誤治療。

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